Postavili smo se izgubiti na težini? Ili, naprotiv, želite dobiti mišićnu masu? A u stvari, au drugom slučaju, ne može učiniti bez čučnjeva. I u skladu s tim, odgovor na pitanje: kako čučanj? Budući da obavlja „slučajne” takve vježbe ne samo da pomažu postići željeni, ali daleko vam odgurne od željenog cilja. Osim toga, nepismen izvršenje svibanj dovesti do ozljede. To treba iskusan fitness trenera ili detaljno neovisnu studiju o tom pitanju.
Ispravna tehnika čučnjevi
Možda različite vrste trbušnjaka - to je prva stvar koju treba naučiti u teretanu, bez obzira što je cilj postavljen. A glavni teret tih vježbi su, naravno, stražnjice i nogu. Ali stvarno otišao dodatnu težinu, važno je kombinirati dobro napisano fitness program s racionalno odabranom prehranom.
Ako jedete s malom kalorijski deficit i vježbe ispravno, masnoće lišća i rast mišića će se poticati. Dakle, nepotrebno volumen tijela će se rastopiti i mišićno tkivo će izvući „lik sanja.”
Dakle, u ispravnom čučanj trebao biti uključeni:
- prednji površina bedra (kvadriceps);
- unutarnji dio kraka (aduktorna mišići);
- stražnje mišića;
- pritisnite.
I to nije potrebno u trenutku fitness klase ispuniti sve postojeće vrste čučnjeva. Želite li postići fitness kompleks? Tada je važno dodatno raditi neke druge vježbe za noge i stražnjicu. I učiniti vježbe ispravno će pomoći iskusnog trenera. Neovisno otežati.
Broj ponavljanja, garniture
Želite li izgubiti na težini? Onda ti preporuča trening s mnogo ponavljanja - svaka vježba 15 do 20 puta više od 3 ili 5 setova. Ako čučanj s dvoručni uteg, težina ne uzimaju veliki, rad s malom, ako je početak.
Savršeno za početnike - bodibar. Ili pet kilo tegovi za vežbanje. Neka su mišići naviknuti na stres, onda možemo dodati radnu težinu.
Morate dobiti mišićnu masu? Zatim trening se treba temeljiti na malom broju ponavljanja. Od 5-8 za iste 3 ili 5 setova. I dosta opterećuje. Pravilno odabrana oprema pomoći će željeni broj ponavljanja. Međutim, nakon posljednjeg obavljanje vježbe snage više ne bi trebao ostati. I onda ostatak prije novog pristupa.
Početnici i onda morate početi s većim brojem ponavljanja, jer im je potrebno kako bi naučili kako čučanj ispravno, pa čak i prije ozljede zatvoriti.
Želite li znati više o medicini? Ne zaboravite podržati naš kanal na uslugu Yandex. Zen Kao i pretplata. To nas motivira da objavi više zanimljivih materijala. Također, možete brzo naučiti o novim izdanjima.
