Danas depresija - vrlo česta bolest. Međutim, u ranim fazama može se izliječiti u većini slučajeva, bez potrebe za posebnim lijekovima. Postoji 12 koraka koje možete poduzeti kako bi se spriječio nastanak ozbiljnih posljedica.
To bi trebao biti:
1. Pijenje kave. Ako nema problema s AD, čovjek korisno piti 1-3 šalice kave dnevno, ujutro. Usput, rezultati nekoliko velikih studija provedenih u posljednjih nekoliko godina, pokazali jak Negativna korelacija između potrošnje kave i rizik od Parkinsonove bolesti (smanjen na 30%).
2. Treat hipotireoza. Vrijedi za one koji su dijagnoze pad proizvodnje hormona od strane štitne žlijezde. Uostalom, 60% ljudi s hipotireoze još i depresivni sindrom otkriven.
3. Postizanju vitamin B12 (serum cinka) u tijelu. Istraživanja pokazala: kontrola B12 razine - važan korak u prevenciji depresije.
4. Pratite cirkadijurni ritmovi. Mnogi ljudi podcjenjuju informacije koje svojim ludorijama i sove među ljudima, i, u međuvremenu, je jako važno da se drže jedne izdvojiti specifičnu prirodu ljudskog životnog ciklusa. To stvarno zaštititi od depresije, kao i pomoć za korištenje vlastite kognitivne funkcije do maksimuma.
5. Eliminirati manjak / višak sna. Pokazao: nedostatak, kao i višak sna dovesti do smanjenja očekivanog trajanja života. I 90% depresivnih bolesnika žaliti je kvaliteta sna.
6. Meditirajte. Pokušajte različite tehnike i sigurno će naći onaj koji će biti koristan. Osim toga, u borbi protiv napasti masaža depresija pomoć (uključujući i self-masaža), kao i glazbene terapije.
7. Za liječenje bolesti povezanih sa starošću. Uostalom, oni mogu uzrokovati upalu. A oni štetni učinak na tijelo, uključujući i mentalnom planu.
8. Promjena moć. Potrebno je izabrati za sebe (barem neko vrijeme) dijeta se temelji na niskim glikemijskim opterećenjem hrane.
9. Davanje tijelo aerobna tjelovježba. Minimalna razina - 150 koraka tjedno. Želite li - jog ili odabrati neku drugu vrstu aktivnosti.
10. Isključi alkohol. Ovdje je nešto što svakako dovodi do duljeg depresije, pogotovo ako prekomjerno. Provjereno!
11. Svaki dan ima križonosan (brokula je najbolje). Čak iu malim količinama (prejedanje sigurno ne isplati). Tko smo aktivno provode istraživanja o tom pitanju, ali je verzija znanstvenici „željezo”.
12. Isključi anemija (nedostatak željeza). No, ta činjenica je nekoliko puta dokazano: nedostatak hemoglobina može dovesti do depresije. Dakle, to bi trebalo biti najviše deficit ne dopušta, uključujući reviziju u prehrani.
Želite li znati više o medicini? Ne zaboravite podržati naš kanal na uslugu Yandex. Zen Kao i pretplata. To nas motivira da objavi više zanimljivih materijala. Također, možete brzo naučiti o novim izdanjima.
