Pitam se da li osoba ima priliku ne razboljeti u opasnoj jesensko-zimskom razdoblju. Stručnjaci vjeruju: tamo! Potrebno je samo da se pridržavaju određenih uputa kako bi se pripremiti tijelo za hladno i kratko svjetlo dana.
morate:
1. Nemojte odustati zimski superfudov. „Superfudami” nutricionisti nazivaju namirnice bogate vitaminima i elementima u tragovima. Među njima su ruski heljde i egzotične acai bobica. Međutim, postoje specifični za hlađenje razdoblje superfudy. Ova bundeva, slatki krumpir i druge jednako šarene povrće bogato karotenoidima. Potonji imaju antioksidativno djelovanje - u borbi protiv slobodnih radikala, ne dopuštajući im da uništi stanice, uključujući imuni.
2. Povećati količinu začina. Kava u tom periodu je bolje piti s cimetom i čaj - s klinčićima. Na slici dodati curry i drugih jela posipati mljevenom crvenom paprikom. Ovi aditivi poboljšavaju okus hrane, kao i posjeduju protu-upalna svojstva.
3. Sunčati, ali ne i čokolade. Uz hladno nacrtana jesti slatku, masnu. Osim toga, kolač ili hamburger ne samo dobiva topla, ali i podići raspoloženje. Isti učinak može se postići s korisnim pregršt orasima ili komad cijelog pšeničnog kruha s niskim udjelom masti sira. Oni omogućuju da se zagrije i razveseliti bez slatkiša.
4. „upija” svjetlu. U jesen i zimi sunce ne dovoljan. Ali moramo pokušati da se to maksimum kako bi se izbjeglo „zimski blues”. Dokle god je moguće hodati po ulici. I to svaki dan. Još je moguće da se dopuniti vitamina D - u ovom razdoblju, tijelo osjeća njegov nedostatak. Ali prvo konzultirati s liječnikom ili endokrinologa u vezi s dozom koja neće dopustiti štetan višak tog vitamina. U težim slučajevima, liječnik može propisati pacijentu posebne pripreme.
5. Zaštitite svoju kožu. Zbog temperaturnih razlika u jesenskim i zimskim kože osuši i pilinga, pukotine. Stoga je potrebno koristiti posebne kozmetike - zaštitne, hranjiva i ovlaživači, chapstick. Nemojte uzeti tople kupke, tuševi.
6. Baviti sportom, ali ispravno. Tjelesni odgoj na zrak zimi koristan, ali je bolje da ne zamrzne. Dakle, ne završiti, kako ne bi znoj. Bolje je nositi nešto svjetla, otporan na vjetar. Ako je ispod -20 ° C, obuka treba biti premještena u teretanu ili za odustajanje.
Prije, za vrijeme i nakon sportskih aktivnosti u zimi i ljeti, potrebno je piti. Tijekom vježbanja tijelo gubi vlagu u bilo koje doba godine.
7. Higijena. Čak elementarne pravila njemu: oprati ruke, izbjegavati gužve mjesta u opasnom razdoblju. I bolje je da se cijepiti protiv gripe.
Želite li znati više o medicini? Ne zaboravite podržati naš kanal na uslugu Yandex. Zen Kao i pretplata. To nas motivira da objavi više zanimljivih materijala. Također, možete brzo naučiti o novim izdanjima.
