Jake kosti - to je jako važno za zdravlje organizma u cjelini, jer oni daju osobi lakoću pokreta i stabilnosti. To znači da najmanje ozljeda i odsutnost boli, komplikacije. I to je dobro u bilo kojoj dobi.
Veliku ulogu u jačanju kostiju igračku moć. Konkretno, mlijeko (i ostali proizvodi na temelju njega) „pomagala” kalcija u ljudskom tijelu - tvar neophodna za koštano tkivo.
Međutim, nisu svi piju mlijeko u državi. Što možemo učiniti za one koji ne mogu tolerirati? Liječnici su bili sigurni da postoje i drugi proizvodi koji doprinose jačanju kostiju i smanjiti rizik od prijeloma. To su:
1.Kislomolochnye proizvoda.
To su jogurt, kefir i kiselo vrhnje, koji je dobro apsorbira, čak i sa postojećim nepodnošenje laktoze (u većini slučajeva, ali ne sve). Liječnici su bili sigurni da su mliječni proizvodi puno bolje za odrasle od mlijeka i broj njegovih derivata. A pitanje jake kosti - previše.
2. zeleni čaj
Eksperimentalno pronađeno: 5 šalica zelenog čaja dnevno za 3 mjeseca značajno povećati gustoću kostiju. Pijenje zelenog čaja je također učinkovit u smanjenju rizika od prijeloma kuka u osoba starijih od 50 godina.
3. suhe šljive
Dokazano znanstveni dokazi: šljive, smanjuje gubitak koštane mase. Posebno se preporuča da ga uključiti u prehranu žena tijekom menopauze, kada su kosti ljepšeg spola brzo slabljenje.
4. sir
Ona sadrži mnogo vitamina K2 pomaže ojačati kosti. Pogotovo u takvim ocjenama sira kao Gouda, brie, Edam, cheddar i Švicarske.
5. naranče
Gubitak minerala kosti je poboljšana zbog nedostatka vitamina C. Redovna konzumacija naranče pulpe pomaže poboljšati performanse čvrstoća kosti - jer u ovom navedenom citrusa vitamina u izobilju! Liječnici su također preporuča da jedu više voća, bobice i povrće bogato vitaminom C - jagode, prokulice i cvjetača, paprike, dinje, ananasa, kivija.
6. čokolada
Gustoća kosti je naš izravno je povezan s razinom magnezija (ta tvar pospješuje apsorpciju vitamina D i kalcija), ali smanjuje s dobi. Liječnici se preporuča uključiti u prehranu tamne čokolade (kakaa sadržaj ne manje od 70%), jer je izvrstan izvor magnezija.
Želite li znati više o medicini? Ne zaboravite podržati naš kanal na uslugu Yandex. Zen Kao i pretplata. To nas motivira da objavi više zanimljivih materijala. Također, možete brzo naučiti o novim izdanjima.
