Ljudsko tijelo može koristiti vlastite resurse do maksimuma, ako on ne ometa. A kad je u pitanju njegova ozdravljenja i pomlađivanja, danas se često čuje izraz „autophagy”. Što je mislio? Idemo istražiti.
Ispada, stručnjaci kažu o procesu samo-čišćenja, kada se zdrave stanice „jesti” oštećena ili preostali dio njih, tvoreći energije ili novih stanica. Često autophagy nosi čak s rakom, a sigurno to može pomoći da se smanji upala, usporiti starenje i poboljšati tijelo kao cjelina.
Koja promiče autophagy?
tjelesna aktivnost
Autophagy se najčešće javlja kao odgovor na stres. I vježbe za naše tijelo - to je previše stresno, ali podešavati. Vježbe microdamages čine mišiće i tkiva, vraćajući da smo postali jači. Fizička aktivnost oslobađa toksine iz tijela, što uzrokuje da tijelo znoj, kao iu procesu detoksikacije poboljšava limfe i krvi protok.
Korisno za produljenje života smatraju se od 150 do 250 minuta umjerene fitness tjedan. Oni smanjuju rizik od prerane smrti za 30-40%.
Gladovanja (periodičko)
Glad - to je previše stresno, i sa nekim marža od korisnih osobina. On je, posebice, smanjuje rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, pomaže tijelu u čišćenju. Jedan od najpopularnijih korisnog promišljenijom gladovanje 8/16 sheme, gdje ljudi izlaze prve 8:00 hranu (2 dobiti prijem - na primjer, samo doručak i ručak ili večeru, a samo večera), a nakon 16 sati ništa jesti.
zdrave masti
Govor o ketogena dijeta, koji postaje sve više i više popularan i danas. A ona stvarno ima prednosti. Međutim, u skladu s prehranom preporučenom pod nadzorom stručnjaka, a pogotovo nakon što je liječnička konzultacija. Što se tiče autophagy, onda mora ketogeneza sličnim metabolizmom.
Koji potiskuje autophagy?
Čak i upotrebom gore spomenutog asistent, može izazvati proizvodnju tvari koji potiskuju autophagy, pod pretpostavkom da višak proteina u prehrani. Iako je unos proteina je 40-70 grama dnevno. Kako računati? Bolje je koristiti posebne programe ili samo voditi dnevnik. Na primjer, 100 grama brokule sadrži 3 grama proteina. Ova tvar je bogata crveno meso, riba (pogotovo na more), grah, jaja i perad, mliječni proizvodi, orašasti plodovi.
Želite li znati više o medicini? Ne zaboravite podržati naš kanal na uslugu Yandex. Zen Kao i pretplata. To nas motivira da objavi više zanimljivih materijala. Također, možete brzo naučiti o novim izdanjima.
