Prema WHO, u nekim regijama nedostatak omega-3 masnih kiselina je fiksna gotovo svaki drugi stanovnik. Kako znate da vaše tijelo treba u ovim masnim kiselinama? Dovoljno je obratiti pozornost na znakove upozorenja da treba upozoriti i potaknuti na akciju.
suha koža
Zdrava koža esencijalnih omega-3 masne kiseline su uključene u strukturi stanične stijenke, koji pomaže u održavanju dugu mladost i svježinu. Više razine omega-3 masti, bolje koža će apsorbirati hranjive tvari i pročišćene toksina. Dakle, viša razina masnih kiselina u tijelu, bolje stanje kože. U slučaju deficita pojavljuje na suho.
tupa kosa
Ako ne možete pohvaliti sjajnu kosu, obavijest da je stanjivanje kose i kose bez sjaja sami, bez omega-3 ne baš slagali. Masne kiseline zasititi kosu, učiniti ih jači, spriječiti alopeciju, koja je često potaknuta upala vlasišta.
sloj nokte
Trajni lak za krhkost i bijele mrlje na njima su postali poznati? Ako ploča ljušti noktiju i postane mekana, morate omega-3. Idi u ljekarnu i kupiti riblje ulje: lako se apsorbira u tijelo. Također je potrebno dodati na uobičajenu prehranu više ribe.
nesanica
Znanstvenici na Sveučilištu Oxford su otkrili da ljudi koji nemaju nedostatak omega-3, to je bolje ne dobiti dovoljno spavate i nesanice. No, to ne znači da nosa s omega-3 ne smije piti noću u potrazi, jer je - ne tabletu za spavanje. To je najbolje da ih prenijeti na recepciji u jutarnjim satima. Tada ćete doživjeti vitalnost tijekom dana, a noću je lako zaspati.
pozornost problema
Ako ste stalno omesti od radnog procesa i ne može fokusirati, možda, razlog leži u nedostatak omega-3 masti. Prema statistikama, ljudi koje se svakodnevno stopu masnih kiselina, obično ne nailaze na slične probleme.
umor
Prema znanstvenicima sa Sveučilišta Maryland Medical Center ili iscrpljeno može nazvati jedan od glavnih simptoma nedostatka omega-3 masnih kiselina. Dodaj u prehrani masti uljima, ribi, orasima i točno osjetiti val energije.
Zajednički problemi
Omega-3 masne kiseline - jaka protuupalno, koji pomaže da se smanji bol u zglobovima. Ako imate vremena obraćati pozornost na ovaj problem, to će biti moguće zaustaviti procese koji uništavaju tkivo i zglobove.
Hrane visoke u omega-3:
- morske ribe - skuše, sardine i losos.
- utritsy,
- soja klice,
- orasi,
- jaja,
- haringa,
- Chia sjemenke, sjemenke lana,
- špinat,
- prokulica.
Želite li znati više o medicini? Ne zaboravite podržati naš kanal na uslugu Yandex. Zen Kao i pretplata. To nas motivira da objavi više zanimljivih materijala. Također, možete brzo naučiti o novim izdanjima.
