Stan trbuščić - to je svakako lijepa! I ne samo da izgleda i lijepe djevojke, ali i muškaraca. Za uklanjanje visećih želudac, preporučljivo je skinuti tisak na mnogim izvorima. Rezultat je, međutim, većina vidi obrnuto - želudac je u porastu. Ne čudi: opterećenja samo rasti kosi i rectus abdominis, ali želudac ne ide daleko.
Kako bi se uklonili želudac, tu je dobra vježba, pod nazivom „Vakuum”. On je došao iz yoga fitness, bodybuilding, pa čak i (hvala za to Arnold Schwarzenegger). Zahvaljujući „vakuum” mnogih sportaša uspjeli napraviti sebi lijep torzo.
Kao i bilo koje druge vježbe joge, „vakuum” je usmjerena ne samo na ljepotu i želuca olakšanje, ali na cijelo tijelo:
1) Za jačanje poprečne mišiće da „podrška” unutarnjih organa;
2) da se spali visceralnog masnog tkiva, a to je u naše tijelo je najopasniji;
3) tijela, koji rezultiraju pretilosti pao ispod trbuha, natrag na početni položaj;
4) vježba aktivira stjenke crijeva, poboljšanu motiliteta intestinalnog sustava i probavnim procesima općenito;
5) obavlja redovito „vakuum” poboljšava metaboličke procese u tijelu i krvi cirkulaciju u području abdomena;
6) poboljšana položaj;
7) za vrijeme vježbe potrebne za ispravno disati, odnosno Osim što obogaćuju naše tijelo kisikom;
8) ima pozitivne učinke na živčani sustav;
9) ne zahtijeva nikakvu sportsku opremu, može obaviti bilo gdje i na različitim pozicijama.
Glavni element u ostvarivanju - pravilno disanje. I prvi put potrebno je obaviti stojeći pred ogledalom pratiti ispravnosti implementacije tehnologije.
Ako je „vakuum” nije potrebno da bi novinare na svojim nožnim prstima. Naprotiv, jedina svrha vježbe - za opuštanje trbušne mišiće i istezanje, koja se provodi zbog razlike tlaka u dijafragmu i trbuh.
Efektivna „vakuum” će biti kada će se to redovito!
Ako imate nelagodu tijekom izvođenja - odmah zaustaviti. U početku će biti teško izgraditi odgovarajuće disanje.
Najbolje vrijeme izvršenja - ujutro, na prazan želudac. A tijekom dana, a ne samo s punjene trbuh.
Broj pristupa: najmanje tri seta 10-15 puta. To može biti i više, ali ne i manje.
Budući da je vakuum - soja u mišićima, onda kada počinje da napusti želudac, učinkovito će završiti vježbu na press.
Tehnika „vakuum”
Možete izvesti u bilo kojem položaju: stoji, ležeći, sjedeći, ili čak na sve četiri. Bit tehnike je isti, samo različite razine opterećenja.
U ležećem položaju (najlakši)
Lezite na leđa, povucite ruke uz tijelo, noge savijene u koljenu. Izrada besplatno izdisanje pluća ispuštanje zraka.
Sada to „krivi” dah (to je najteže): moramo disati, hunching trbuh, i to tako da zrak ne ulazi u pluća.
Sada zamislimo da je naš zadatak - na dodir trbuh na kralježnicu. Zadržavaju u tom položaju. Izdahnite i opustite se želudac.
I tako je 10-15 puta.
U sjedećem položaju
Za ove vježbe, možete se kretati samo kada morate biti spremni da diše kad u ležećem položaju. Kompleksnost u sjedećem položaju je da nismo opustili mišiće koji drže naše tijelo glatko.
Mi sjesti na stolicu, držite leđa ravno, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke - na koljenima.
Izdahnite kroz usta. Zatim napraviti „lažnu” dah i istodobno privući u želucu. Opuštajući i regeneraciju dah.
U stojećem položaju
Noge ramena width apart (lagano savijati u koljenima), ruke - na bokovima. Voditelj se malo niže, ali je pogled usmjeren prema gore. U tom položaju, to je lakše za napraviti, „false” dah.
Odiše, a zatim nacrtati u želucu. Ako se osjećate kao svoje organe, „uzimajući na rubovima”, to znači da radite pravo!
Sada se opustite.
Kada ste naučili kako napraviti „vakuum” u stojećem položaju, to može biti malo teže: ne mogu tijelo prema naprijed 45 stupnjeva, koljena su samo lagano savijena, ruke izostavljeni, ali ne oslanjaju na noge. I mi smo radili na „vakuum”.
na krilu
Najsloženije realizacija.
Mi smo dobili gore na sve četiri. Ramena, koljena i zglobovi trebaju biti okomito na pod. Savijte koljena pod pravim kutom.
Uzdisati, a zatim napraviti „lažnu” dah. Crtanje u želucu, glava blago nagnuti prema naprijed, nazad lagano zaobljena.
Mi smo opuštanje udisati zrak i vratiti disanje.
Vi ćete izvesti „vakuum” na redovnoj osnovi - što će biti ravna trbuh i trbušne mišiće su uvijek u dobroj formi!
