affiliate materijal
O prednostima vitamina D, siguran sam da svatko čitanje koji je jednoga dana odlučio otići na stranu zdravog načina života i naučiti osnove biohakinga (odnosno da zna sve što se događa na amino kiseline razini sa svojim tijelom i druge elemente u tragovima).
Mnogi u mreži voda je napisao s ovim vitaminom. Za svoje omiljene čitača sam donio ovaj materijal samo sve najvažnije i korisna, mnogo onoga što niste ni čuli.
Razgovarajmo o tome kako je ovaj vitamin je strma (to je njegova uporaba može lako natjecati s vitaminom C), Sve će se dati referentnim znanstvenim publikacijama (kako vam se sviđa), A što doze vitamina to je najoptimalnije. Uostalom, podaci o dozama vrlo široko.
Ako nemate vremena za čitanje članak i uživite se u materijalu, ne biti lijen, molim te, stavi prst na papir i spremite ga na svojim društvenim mrežama. Zbog materijala ja jako dobro popotela i napraviti sve što vam je potrebno. Nakon čitanja, onda vidjeti za sebe koliko zablude napisano o ovom vitamina na Internetu.
I piti vitamin D3 dvije godine, je podigao razinu u plazmi od 25 ng / ml do 52 ng / ml, odnosno Udario sam optimalnog indikatora hodnik. konzultirati (i naknada) Sa sportskim endokrinolozima i ljudi koji znaju napamet ljudsko tijelo atlasa, a ne samo upućen u power sport i ni izdaleka pomoći oporavak od treninga, udebljati, gube na težini, dobili osloboditi od alergija, i općenito čine svijet oko čovjeka bolje.
Najvažnija stvar o vitamina D. Ili zašto sjevernjaci živjeti bez njega nije tako Rosy
Ako imamo vitamin C poboljšava apsorpciju željeza i spašava ljude od anemije, vitamin D poboljšava apsorpciju kalcija. Jednostavno rečeno, To čini naše kosti jači i sprema od artritisa, degenerativne bolesti diska i ostalih „užitaka” života s manje aktivnim i sjedilačkog načina života. U sadašnjim okolnostima, kada su ljudi na poslu i kod kuće većinu vremena sjedeći na računalu - Vitamin D arhivazhen.
Druga važna točka - smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i razvoj dijabetesa zbog činjenice da je vitamin D poboljšava osjetljivost na inzulin. Za najviše zanima - pročitajte o tome zanimljiva studija o NCBI.
Vitamin D i depresija
Treća važna točka (ili zašto Južnjaci sjevernjaci više pozitivnih i zašto u južnim područjima uopće ne razmišljaju o samoubojstvu) - Vitamin D pomaže dobili osloboditi od depresije. Ivan Canelli, MD, a čovjek da vitamin D istražuje uzduž i poprijeko, Našao sam izravan odnos depresije, ne samo s hipotireoza (low štitnjače), ali i D nedostatak vitamina.
Uvijek sam vjerovao i preuzet će depresija najozbiljniji problem, za koji je način za rješavanje problema sve savjet je jednostavan - da se na terapeuta. Govoreći o tome sa svakim tenisica, i lako je reći. Ali nitko ne može čak sugeriraju veliki profesionalac koji nije napravljen svoju ljudsku pacijenta sa staklenim očima i sve teče slina zbog jakih antidepresiva. Mnogi čak i banalan puns ne može podržati ljude u teškim situacijama, čak i unutar obitelji. Dakle, s takvim pseudo-stručnjaka, depresija će imati „power” u razmjeru s rakom nego sa SARS-a.
Vitamin D i životni vijek
Ja sam također u tom pogledu studija na antikancerogeno ISTRAŽIVANJE. To je nezavisna publikacija i odabrati samo kvalitetne znanstvene podatke o eksperimentalne i kliničke onkologije.
U radu se sažeto sve podatke o vitamina D i mortaliteta. Dokazano je da nedostatak ovog vitamina pridonosi preranom smrću. Tamo ćete naći zanimljiv stav o vitaminu metabolizmu: Kako ćemo dobiti od sunca, točnije - smo dobili iz jetre, samo ultraljubičasto svjetlo mu pomaže, drugim riječima, su se pojavili u našem Tijelo. Neću biti ovdje puno opterećenje terminologija članak za čitanje u slobodno vrijeme, Google Prevoditelj ističe i pomaže vam razumjeti kontekst pisanog materijala.
Vitamin D, kožu i kosu
Četiri snažna i vitalna argument za vitaminom D, zvučao sam. I ojačati veze s ozbiljnim znanstvene publikacije, a ne na bilo koji "saytik o svakodnevnim životnim napitaka i tinkture na travi po Tamarkin".
Ali imam isti ljepota-blog i zaobići ignorirali činjenice vitamina D efekte na kožu i kosu, ja jednostavno ne mogu :-)
Počnimo s kožom. Dakle, vitamin D se unosi u organizam sa Vitaminka, akumulirane u koži, a zatim u jetru. Tamo se pretvara u calcidiol, zatim - sintetizira se u bubrezima i prelazi u aktivni hormona kalcitriola.
Sada malo o kalcitriol. On ne samo da pomažu apsorbirati kalcij i fosfat, to je „društven” s drugim hormonima: Jedan pomaže sintetizirati dobro, zajedno s drugim on radi na poboljšanju tijelo. Neka vrsta dobrog prijatelja koji pomaže svima. Uključujući nedostatak androgena što dovodi do neurastenije, gojaznost, smanjen libido, a sve to se odražava u našoj koži.
Na koži, tu je još jedna zanimljiva činjenica. ima studijaDa dermatolozi u 70% nije uspio postići remisija pruritus visoke doze vitamina D (50 tisuća. IU tjedno). A liječenje idiopatske svrbeža, u načelu, je težak zadatak za dermatologa.
A sada o psorijaze. Brazilski liječnici su bili u mogućnosti postići remisija u bolesnika psorijaze i (pažnja!), Vitiligo (koža kada se osoba baš uočio bez svrbež i ljuštenje). No, tu je bio doza konja - pacijenti dobili svakodnevno 35 tisuća. IU i cijela stvar je održan pod strogim liječničkim nadzorom za šest mjeseci. Početna sama to neće ponoviti! I ne zaboravite da psorijaza remisije postignute u Brazilu, zemlji s ekvatorijalnom i tropske vrste klime. U našim geografskim širinama, a ako će liječnici obavljati takve studije, a zatim prilagođen za klimatske dnevne doze će biti čak i veći od onoga brazilske pacijenata.
Sada, o kosi. U folikula imaju receptore za vitamina D (kao u tkivu mozga, kao što je opisano gore). Nedostatak vitamina D receptora mogu „Disconnect” (stvari učinak na medicinskom zove inaktivacije). A to je izravan način da se alopecija. čak i tamo studijaDa vitamin D može igrati ulogu branitelja alopecija areata.
Kako je naše bake nisu bez vitamina D? Uostalom, čak i prije nego misli o tome
U danima naših baka nije imala velike gradove. Nema klima uređaj u apartmanima (sada čak i Arapi u UAE vole sjediti u sobi tijekom dana pod dobrom klimom). I hrana je bila drugačija: krave pasu na otvorenom, nitko čuvaju stoku u zatvorenim prostorima, pa čak i ribe umjetno uzgajaju u zatvorenim farmama, kao što su sada. Promijenjen je sve: način života, rada (više od sjedenja u uredu, nego u otvorenom poslu), hrane.
Čak iu sovjetskim vremenima na vitamin D nije bilo toliko istraživanja kao što je sada. Sve što su znali o tome - je spas od rahitisa.
Usput, u SSSR stanju proizvesti vitamina D (pripravljenog ergosterola i ozračenih s ultraljubičastim svjetlom), ali upotrebom alkoholne otopine. On je na kraju ispariti i vitamin postaje koncentriran. Stoga povrede su u dozama. No, opet, vitamin D nije dobio toliko pažnje kao što je sada.
Što je bolje: vitamin D2 ili D3?
ovdje ovdje On detaljno opisuje razliku između vitamina. Ukratko: D3 - od životinjskih proizvoda, D2 - od biljne hrane. D2 jeftin za proizvodnju i manje calcidiol sintetiziran u jetri. D3 je jednostavno bolji u svakom pogledu.
Kako znam koliko je moja krv sadrži vitamin D?
Test krvi na 25-OH vitamin D. Poželjno je da se u laboratoriju gdje je mjerna metoda koristi kromatografija-masena spektrometrijaOn daje točniju analizu vitamina u krvi.
I, idealno, tri dana prije dostave analiza prestati uzimati vitamin D.
Što poduzeti?
Prihvaćam samo solgarOsobno testirao za mene vitamina. Uzeo sam 5000 IU dnevno, i ušla u hodnik optimalne vrijednosti vitamina D u krvi.
Sada sam smanjio doziranje i piće daleko 4 tablete 1,000 IU dnevno. Ipak, siguran sam da tamaniti vitamin D3 ne bi trebao biti u jednom sjedi, a tijekom dana. Prema tome, tablete 1000 jedinica za mene najbolja opcija u ovom trenutku.
Ako imate puno težine, bolje je da se 10,000 IU u želatinske kapsule. Prvo, vitamin D3 probaviti loše za one koji imaju prekomjernu težinu, te zahtijevaju puno više jedinica. Drugo, to je više prikladan, od 10 tableta dnevno uzimaju tijekom dana, kao što je u mojoj fotografiji gore. Ako želite previše, kao što sam se protežu tijekom dana 10.000 IU, onda prije ručka i navečer jednu tabletu 5000 IU.
Ako ništa drugo, ME (na engleskom jeziku. IU) - skraćenica od „međunarodnih jedinica”. Oni su lakše čitati u tekstu nego mikrograma (ug ili mcg). Ako imate prevesti u mikrogramima jedinici, dovoljno je pomnožiti sa 40. Evo kako je moja slika mjehurići: 25 g * 40 = 1000 IU. To je jednostavno.
Ako iznenada, iz bilo kojeg razloga ne želite čekati parceli sa iHerb 10-14 dana (bio sam u Kalinjingradu kroz Pony Express isporučuju u prosjeku 9-10 dana u SAD-u), ili nije dostupna Solgara, možete uzeti Vigantrol ili Akvadetrim 15,000 IU.
U kojem obliku kupiti vitamin D3?
U idealnom slučaju, naravno, u tekućim kapsule s uljem. Sam vitamin odnosi se na topljive u masti, a u tom obliku ima veću bioraspoloživost. Međutim, sve dobro i tablete, govorim iz iskustva.
Koliko uzeti?
Pa, napokon sam došao do najvažnije pitanje.
Dakle, ako ste majicu (ili u kupaćem kostimu) ne hoda ulicom na jasan sunčan dan 3 sata - onda 4000 IU. To je početna dnevna doza. Rekao bih da je to minimalna doza vitamina. A te iste riječi potvrditi sve sportaše koji se bolje razumiju biokemiju mnogih liječnika.
Ljudi s viškom težine normalno doziranje 10,000-15,000 IU dnevno.
Sada o djeci i mladima. Novo izdanje za 2018. Nacionalnog programa "Nedostatak vitamina D u djece i adolescenata Ruske Federacije: moderni pristupi korekcije". Od nje donijeti preporuke skeniranje za doze vitamina D3 za djecu.
U istoj knjizi sadrži dnevnu dozu vitamina D3 za trudnice - 2.000 IU tijekom cijelog razdoblja trudnoće.
Koliko vitamina D bi trebao biti u krvi?
Biohakery (koji imaju sportski naslov utega ili powerlifting, poželjno je - majstor sporta) praksa pokazala najoptimalnije koridor: 50-70 ng / ml. Takvi ljudi vjerujem u potpunosti, jer oni znaju kako se vratiti u tijelo nakon treninga s utezima.
Ako vjerujemo ruski povezanost endokrinologa, onda su referentne vrijednosti su norma u laboratorijskim vrijednostima: 30-100 ng / nm.
U istraživanju je Akvadetrima norme 30-120 ng / nm.
Vi odlučujete koju razinu vitamina D3 želite zadržati krv. Važno je ne manje od 30 ng / ml. Jer s deficitom vitamina ljudi će biti više skloni bolesti, a životni vijek neće utjecati na najbolji način.
Na sve danas. Ovo je moj prvi takav opsežan materijal o Badam i vitamina. Ako želiš da i dalje na ovim naslovom (a ti kao što su materijali vezani za referentne izvore) - javite mi u obliku palac gore na članak ;-)
I pretplatite se na moj kanal tam-tam. Tamo sam dijeliti kako raditi u industriji ljepote, a udio u brizi za takve informacije, gdje ćete naći nigdje drugdje.
