Stvoren uz potporu uzgajati hranu i Rakamakafit
Na temu gubitka težinu smo najveći problem (i to ne samo u našoj zemlji): Informacije u višak, stvaraju nevjerojatnu teoriju, ozbiljnu juha obiluju znanstvenom smislu, povucite u biokemije, fiziologije, endokrinologiju.
Sve to sprječava one koji žele izgubiti na težini. Ljudi trebaju odgovoriti na očito pitanje: "Kako izgubiti težinu brzo i jednostavno?". Ali, u stvari, od ovog jednostavnog problema (i to je stvarno jednostavan) Napumpajte neke nevjerojatne i mega složen proces, zbog čega će osoba morati radikalno promijeniti svoju dnevnu rutinu i gotovo svoje uobičajeno gledište. Možda je to oteklina iz molehills i odvraća mnoge. Oni misle da gube na težini - to je vrlo teško.
U današnjem članku ću pokušati objasniti kako je jednostavno proces gubitka težine. Ovo je vrlo važna točka! Jer kad znaš mehanizam nešto, onda vješto filtrira hrpu nepotrebnih informacija. Svi znamo da je nakon ulici potrebno je oprati ruke sapunom i vodom. Ovo jednostavno pravilo, pratimo svaki dan. Ali zašto ne bljesak u navijačima internet zajednice oprati ruke dlanovima prema gore ili žestoku raspravu, kut pod kojim se primijeniti sapun, ne usporediti učinkovitost pranja ruku u popodnevnim ili večernjim satima. Slično tome, i gubitka težine: odgovor na to pitanje je jednostavan za nemoguće, i ne zahtijeva tonu informacija shtudirovaniya.
Kao što smo izgubiti težinu
Izgubiti težinu - to je potrebno da se spali salo. To je očito.
Ali što to znači „spali salo”? To znači da je nužno pretvoriti u energiju, točnije - da se koristi kao izvor energije.
Kako to pretvoriti masti u energiju? Udžbenici sportski biokemije i fiziologije, to se zove reakcija oksidacije, koje su usmjerene na resynthesis ATP (adenozintrifsfornaya kiselina, čija energija se koristi u svim procesima u tijelu, ovaj prirodni baterija).
Vi ste slobodni istraživati resynthesis ATP i doći do jednostavnih i jasnih činjenica, napisana u nastavku.
Skrećemo najzanimljivijih. Za korištenje masti kao izvor energije, morate biti apsolutno bilo koji tjelesna aktivnost niskog intenzitetano, s dugo trajanje. To će uslijediti - onda će raditi na oksidaciji masti.
Ako fizička aktivnost je intenzivan (to je određena činjenicom da ste dobili tijekom fizičke aktivnosti daha), Onda su prošli anaerobni prag i proveo ne prvenstveno masti i ugljikohidrata (glikoliza odvija). Masti u ovoj situaciji, također, će biti spaljen, a kasnije, tijekom razdoblja oporavka nakon intenzivnog treninga. Zasićen kisikom, masnoća se pretvara u energiju, za kompenzaciju proveo na obuci ugljikohidrata.
Činjenica da je tijekom intenzivnog treninga spali ugljikohidrata, zatim masti, tu je jedan nedostatak stanovnicima - izgubio moć.
Osoba koja treba da izgube težinu jednostavno, tiho, bez gubitka snage kvalitete, potrebna dugotrajna i intenzivna dovoljno treninga. To je sve što se može znati o fizičkoj aktivnosti, a ne da ide u džunglu za fiziologiju i biokemiju.
Ako ste pažljivo pročitali sve, sad bi trebalo postati jasnije u glavi, zašto se pola sata-sat pješačke ture grada učinkovitije u smislu mršavljenja, nego se pokrenuti križ. Praksa kod kuće povoljno: mali bučicama utezi, ekspanderi, fitball - sve je to na visokoj trajanja treninga daje rezultat.
Za lijeni i oni koji ne mogu prisustvovati Hall (na primjer, nedavno je rodila djevojčicu, koja pati od proširenih vena, ili jednostavno ne vole biti u sobi puno ljudi), Postoji velika set od kuće treadmills od Rakamakafit.
Oni su razvili svoj vlastiti program obuke autora. Ona je nadležan, jer Dečki sve je izvorno stvorio seta i fitness vježbe za majke na porodiljnom dopustu, doći u formu nakon porođaja. Naglasak je stavljen na kuću da se bave tiho bez buđenja dijete.
lateks pojas radi na bokove, leđa i ruku. Sam proces vježbanja bez otežano disanje i nemir. Postoje mnoge vježbe za sudjelovanje u vodoravnom položaju (važan za one s proširenim venama).
Skrećemo u prehrani
Svaka tjelesna aktivnost, uključujući ozbiljne trening neplodan u gubitka težine, ako ne izdrži kalorijski deficit.
To je vidljivo: da izgube težinu, energija mora biti potroše više nego što prima.
Počnimo s činjenicom da smo krivo shvatio riječ „Prehrana”. Ovo nije tijelo znanja o mršavljenja, ali o tome kako jesti, kako ne bi došlo do oštećenja tijelo ili poboljšati ga. Na primjer, ketogena dijeta je idealna za inzulin-ovisan dijabetes, njezina nutricionistica radi na svojim klijentima. No, kad je ketogena dijeta smanjuje gubitak težine u ravnini, onda je neka vrsta ludnici da mnogi tuku na masti i odjednom su počeli graditi ludo teoriju o neučinkovitosti proteinska dijeta, voće i demonizirati itd
Razumljivo je da je analiza mnogih pretilih ljudi (umjereno) zavisti zla, i da se smanji postotak masnoće u vašem tijelu - ne uvijek pomoći.
Možete jesti sve, od povrća do pomfrit. Čak i šećer, koji je sada u modi sad u noćnu moru, tijelo treba. Ovaj detalj ću raspravljati u sljedećem članku.
Važan aspekt gubitka težine - kalorijski deficit. I to je veći deficit, više ćete izgubiti težinu brže (pod pretpostavkom da svaki dan tjelesne aktivnosti), ali će također brzo uzrok oštećenja na tijelu.
Kalorijski deficit je najbolje napraviti rezanjem ugljikohidrataUmjesto proteina i masti. Budući da je lakše s nedostatkom ugljikohidrata su sintetizirani, na primjer, od masti. No, ako će se intenzivno uključe u dvorani, na primjer, rad s dvoručni uteg na srednje vaga, pre-workout ugljikohidrati su potrebni. Jednostavno ćete se osjećati bolje. Sve vježbe snage provode se na glukozu i kreatin.
Kako održavati kalorijski deficit za optimalno mršavljenje?
1) plan prehrane, uz kalkulator KBZHU (oni su sada u potpunosti dovršena, i svi od njih su normalne, a puno aplikacija za pametne telefone, koji broje kalorije);
2) zaguglit Formula Harris-Benedict i Mifflin San Zheora izračunati broj kalorija potrebnih za normalnu prehranu.
A ipak. Da, malo je posao za vagati hranu na kuhinjskim vage nosili s kalkulatorom za izračun kalorija. Ali lako postići cilj izgubiti na težini.
Vrlo sretni stanovnici Moskve i St. Petersburga. Tamo, za lijene „matematičara dietchikov” ne postoji usluga GrouFudKojom se izračunava potreban broj kalorija osobu, te će pasti 5 puta na dan. I ne prsa s heljde i piletina sa paprikom i bulgur, riže palačinke sa jabuke i cimet, grčka salata, pilećeg filea u tijesto brokule. Mm m, hrana je vrlo ukusna, dostavlja se i sa posla za besplatno.
izbornici imaju ovoTo izgubiti pola dana, ako on će biti spreman. Za mene, ovo je savršeno, jer zbog posla vremena i energije za kuhanje je rijedak.
Stvarno, sa servis živjeti jednostavnije. Ona čeka, kao kad prikazan u Kaliningradu.
Dakle, danas smo se smatra osnovna suština mršavljenja: niskog intenziteta treninga s visokim trajanje i kalorijski deficit. Nadalje, nije nužno da se pretrpati sebi bilo teorijama glavu. Sljedeći put kada govorimo o hrani, što bolje od krumpira makarona zašto šećer - nije opasno, i zašto bi to bilo dobro piti sok od šipka prije spavanja. Ako ste zainteresirani za ovu temu - staviti „palac gore” i pretplatiti na mom RSS feed, tako da ne propustiti.
