nakon 40 godina I muškarci i žene smanjena masa mišića i mineralne gustoće kosti. Kako usporiti taj proces, potrebno je učiniti fizičke vježbe.
Mnogi ljudi početi raditi nešto, ali bio sam u krivu. Ljudi vole da nose previše teške vježbe u udoban položaj. Na primjer, sjedeći u simulatoru, puno puta ponoviti pokret s malim opterećenjem. No, od ove male koristi.
Sve što je bitno je to. Tako da nikada ne slomiti njegove kosti, potrebno je izvesti tri uvjeta:
- imaju jake kosti koja može izdržati kapi i lakše ozljede;
- imaju jače mišiće koji će biti otporan i ne padaju;
- moći održati ravnotežu da ne padne i ne slomiti njegove kosti.
To je najprikladniji za to visokog intenziteta vježbanja sa vlastitom težinom.
Zašto tjelesna težina? Budući da je naša vlastita težina da bi naše kosti potrebu. Visok intenzitet, jer kad mi pada, to neće biti običan teret, ali, na primjer, pad od vlastite visine. To je, oštra i jaka.
Vježbe sa vlastitom težinom učiniti velikom brzinom. Ovo je način kako možete ojačati kosti i mišiće, nego i trenirati ravnotežu. Svaka takva vježba čini da nose težinu na nogama.
Ove vježbe su:
- jogging;
- aerobic visokim opterećenjem;
- penjanje stepenicama;
- ples;
- Sport kao što su tenis ili košarku;
- raditi u vrtu.
Prednosti će biti samo za one kosti koje su uključene u teret. Dakle, od uobičajene šetnje dovoljno dobro. Morate premjestiti svoje ruke, ravnotežu, a za nešto shvatiti.
Plivanje i biciklizam će pomoći. Oni treniraju srce, ali ne uče prijenos tjelesne težine kroz noge na nekoj površini.
Vježbe sa vlastitom težinom može biti učinjeno samo Ako još uvijek nema osteoporoze i zajedničke probleme.
U osteoporoze treba isključiti savijanja, savijanje i uvijanje kralježnice
Kada pacijenti zglobovi mogu učiniti treninga snage u teretani pod nadzorom trenera. I ovdje počinje pogrešku.
Trenirati mišiće i kosti, što trebate učiniti 10 - 12 ponavljanja svaka vježba 1 ili 2 pristup. Ovo je tvrdo. Za to treba stalno promatrati instruktora. Vježbe bi trebalo biti učinjeno glatko, bez trzaja, kao da promatra tehniku.
Opterećenje je visoka, iu svakom trenutku se nešto može pobjeći iz ruke, kapljice, pritisnite ili davanje daleko. Trener partner bi trebao pratiti ovaj proces i da se osigura u slučaju da se nešto dogodi. No, fitness trener ne voli stajati dugo „Duša” klijent. On će im dati posao, neće sjesti na simulatoru, a kupac će biti nekoliko minuta za obavljanje niskog intenziteta vježbanja. Klijent će biti vezan za trenera i nekoliko minuta neće pobjeći. Zgodan, zar ne? Samo od takvih vježbi male koristi. oni „Pljačku” vaše kosti i mišiće. Oni uzeti vremena, ali ne jačaju kosti.
Pažljivo izaberite samog trenera
U svakom slučaju, ako vas preko 40 godinaPrije početka bilo kakve vježbe, konzultirajte svog liječnika.
Nakon vježbanja može biti bol u mišićima, ali to ne bi trebalo nastaviti više od 48 sati. Ako je bol više, onda morate promijeniti režim treninga.
Odmah se obratite liječniku ako tijekom treninga bilo čudno bol ili nelagoda u prsima.
Ako vam se svidio ovaj članak, a zatim staviti Huskies i pretplatite se na kanal.
Pogledajte moje članke o srodnim temama:
Zašto ljudi padaju i što učiniti
Kako ćete znati da vježbanje ima koristi
Vježbe za jačanje koljena
Što učiniti ako vam se često izgubiti ravnotežu
