Radi se o njegovo rame. Ispostavilo se da nisu svi znaju točno gdje je rame. Rame - to nije lopta od ramenog zgloba. Poluga - je dliiiiiinnaya ruku duž nadlaktice. Do lakta. Jednostavno pokazati. Pogledajte sliku (slika 1).
Zašto je to princip? Jer kada je upaljeno ramenog zgloba (i to boli, tako da se ruka ne okreće) važno je definirati neke specifične pokrete u njemu. Na primjer, rotacija. Rotacija - rotacija oko osi. Ovdje oko nadlaktice ili nadlaktične kosti i da će rotirati.
unutarnja rotacija rame - to je kada se pokušava dotaknuti lopatici.
vanjska rotacija ramena - to je kad su grebanje glavu.
Zašto je važno
Ako podići ruku kroz okrenutom prema gore, u osoba s bolovima u ramenu joint sraza.
Ako istovremeno podižući ruke da se unutarnjom rotacijom, ramenu joint tetive neće biti neostvarivo. To je štetno i bolno.
Da bi se razumjelo kako je unutarnja rotacija djeluje na ramenog zgloba, pokušati podići ruku ravno preko ruba. Imajte upaljeno palac gore (kao da pozivajući rezervni Poraženi gladijatora). Vi ćete imati izravan rukom pokupiti kroz strani znatno iznad razine ramena.
Sada pokušajte podići ruku ravno na stranu, ali bi se palac dolje (poput glasovanja za to, da poražene gladijatora završio). Tako ćete biti u mogućnosti uzeti izravan ruku kroz stranu samo do razine ramena. Zatim kosti nose jedan protiv drugoga, i podići ruku, morat će okrenuti palac gore. To je normalna granica zbog naše anatomije.
Neki ljudi pokušavaju teško prevladati ovo ograničenje i Evert ruku prepreden način. Autori različitim tehnikama i vježbama naglašava. Oni vrtlog svoje ruke unutra i van. Vrlo često kao predenje djelovati na ramenu joint kao helikopter. Kosti pritisne i mljeveni tetiva rotatorne manšete.
Unutarnja rotacija u ramenu je loše za ramena zgloba
Unutarnja rotacija čini pločice i lats. Možete li zamisliti? To je gusta i vrlo jake mišiće. Ako su malo nategnuto, na ramenu je izložena u nepovoljnom položaju.
Stoga je nemoguće da pacijentova ruka učiniti sve vježbe koje dolaze u obzir. Dakle, ja ne vjerujem većinu autorskih prava s vježbama za postupke ramena.
Opcija za ramena vježbe
Za ramena osjećali bolje, potrebno je trenirati vanjske rotators koji ispasti rame i omogućuju nam ispočetka glavu. Vanjski rotor zove supraspinatus i infraspinatus mišiće.
To su male mišiće koji se nalaze na lopatice i stabiliziraju rameni zglob. Oni su dio okretaljka pljuska. To su žvakali u ramenog zgloba tijekom sraza.
Pogledajte kako doći šarm:
1. Ti mišići - vanjski rotators. Oni se ramenom na željenu poziciju.
2. Ti mišići stabiliziraju rameni zglob. Oni drže glavu nadlaktične kosti u glenoid šupljine, a ne dopustiti da se presele. Dakle, glava neće gurati tamo gdje nije potrebno.
3. Ti mišići lako se prilagođavaju i prva razboljeti ako se nešto dogodi. Dakle, potrebno je da ih treniraju na prvom mjestu. Morate imati vremena da bi ih jaka i čvrst i prije nego što su njihove kosti doživjeli.
vježbe
Postoje mnoge vježbe za ramena. Postoji i stabilizirati lopatice, i tako dalje... Samo za to treba trenera. Bez instruktora ljudi ne mogu učiniti više od tri vježbe i stalno je u zabludi. Osobno, ja radije daju pacijentima vježbe od kojih je zasigurno ne štete, a zasigurno pomoći.
Ispada postoji nekoliko magičnih vježbe koje boljelo tako teško. Ovdje su u donjim slikama:
Osjećajte se lopatice. Postoji kralježnice lopatica - grb. Iznad toga je supraspinatusa kralježnice i kralježnice - podgrebeni mišić. Probiti ih prstom. Najvjerojatnije će to biti neugodno. Ove male mišiće-fizički radnik radna odjeća. I doslovno.
Uzeti malu bučicama vježbe. Bolje je početi s 500 g Da li je 12 - 15 ponavljanja. Svaka tri dana poveća broj pristupa. S jedne pristupu tri. Zatim povećati težinu bućica i ponovno početi s jednim pristupom. Bolje je trenirati dva puta dnevno. Na zadnjem ponavljanju trebalo biti neugodno ili malo bolno. Maksimalna težina bučica Ne više od 6% tjelesne težine za žene i Ne više od 8% - za muškarce.
Ove vježbe bi trebalo biti učinjeno za dugo vremena. Nekoliko mjeseci. Bol se smanjuje samo u mjesec dana. Ako imate motivaciju, to će biti dobro.
Imam 5 godina bolan rame. Tada sam se umorila i ja počela raditi vježbe. Mjesec dana nije mi pomoći, ali sam ustrajala u tome vježbe dva puta dnevno. Pomogao sam u 1,5 mjeseci. Bol je nestala i nije se vratio.
Sada radim hrpa različitih vježbi, uključujući i one štetne za rame, ali bol ne vrati. Najvjerojatnije je to zato što sam bio u mogućnosti za jačanje supraspinatus i infraspinatus mišiće prije nego što su počeli naprezanje.
Ako vam se svidio ovaj članak, a zatim staviti Huskies i pretplatite se na moj kanal. Pročitajte moj članak o srodnim temama:
Ukočeni ramena ne događa
Istezanje brahijalnog pleksusa
Bol u laktu
