Stan trbuščić - san većine žena. Ako ste previše su među njima - samo da bar! Uz redovitu izvođenja ove vježbe, rezultati neće morati dugo čekati.
Ovdje su 10 vrste trake koje rade na određenim mišićima tijela!
1.Planka
Za početak je bolje svladati normalne vježbe remen. To nije lako provesti, ali ćete se brzo naviknuti na to u redovitim zapošljavanje!
2.Press
Sve što morate učiniti je stajati u stavu remen, samo stopala postavljena na fitball. Održava se u tom položaju nekoliko sekundi, 2 seta od 12 ponavljanja.
3.Kosye trbušne mišiće
bočni položaj fiksiran na desnu ruku i lijevu nogu i lijevu ruku ravno u stranu, a desnom nogom ranu lijeve strane. Uviti u usmjeravanju lijevu ruku ispod trupa, natrag u svoj prvobitni položaj, to 2 seta od 12 ponavljanja na svakoj strani.
4.Taliya
Uzmi položaj kao na traci. Sada savijati jednu nogu u koljenu, joj vuče na prsa, povratak nogu natrag i podignite ga 2 seta od 12 ponavljanja na svakoj strani.
5.Nizhnyaya trbuh
Uzmi poziciju: remen, izvesti skok naprijed, natrag, 2 kompleta od 12 ponavljanja.
6.Tritseps
Sjednite na pod, položaj se iza objekta. Lean na rukama, pričvršćivanje na petama. Čučanj, savijanje koljena unatrag, leđa ravna. Zatim savijte raširenih ruku podnošenja torzo naprijed. Da li 2 seta od 12 ponavljanja.
7.Plechi
Situacija: strip, samo naglasak nije na ispruženu ruku i podlaktice. Pričekajte nekoliko sekundi, 2 pristup.
8.Spina
Pozicija: remen, u rukama budaletina. Podignite jednu ruku s utezima, to savijanje u laktu, povratak natrag. Ponovite s drugom rukom. Da li 2 seta od 12 ponavljanja.
9.Grud
Stani na bar, špilja dolje, kao što su push-up, vratiti u bar, podići jednom rukom i povucite ga preko suprotnog ramena. Da li 2 seta od 12 ponavljanja.
10.Yagoditsy
Stanite u baru, podići jednu nogu i napraviti ljuljačke na stranu. Ponovite s drugom nogom. Da li 2 seta od 12 ponavljanja.
