Na bol u nogama može dovesti do oštećenja hrskavice i ligamenata.
Često čujem od ljudi koji su stariji od mene, da se ne bi pate od bolova u nogama u starijoj dobi, učiniti preventivne vježbe. Ali, naravno, jer sam imala bolove, a nisam mogao naći vremena za provedbu preporuka. I kad sam bio suočen s problemom licem u lice, preventivno vježbanje, nažalost, pokazao se nedjelotvornim. Srećom, jedna žena mi je savjetovao kako se nositi s bolovima u stopalima, koljenima i kukovima. Nadam se da mogu pomoći moj savjet.
bol Vježba u nogama
1.Krugi gležnjevi
Sjednite na kauč ili stolicu, podignite jednu nogu i nosi kružnim pokretima od stopala, prvo desno i lijevo. Ponovite 10 puta na svakoj nozi.
2. „Peta” hodanje
Pokušajte 1 puta na dan hoda na petama. Počnite s pet minuta, postupno dovesti šetnju do 15 minuta.
3. na prste
Osloniti na ništa, podići petu jedne noge, utakmice na prste, a zatim i drugu. Stavite obje pete na podu. Ponovite 15 puta.
4.Uprazhnenie sa zavojem
Nađi namještaj u kući koja neće mrdnuti. Pričvrstite zavoj i popraviti drugi kraj nogu. Izvlačenje zavoj i stvoriti otpor, provjerite kružnim pokretima unutar stopala, a zatim prema van. Ponovite svaku nogu 15 puta.
5.Razminka za prste
Savijte prste i zamrznuti na nekoliko sekundi, izravnati i rastopyrte ih. Ponovite 30 puta.
6.Katanie lopta
Trebat će vam tenisku lopticu ili drugi poput njega. Stavite loptu na nogu i voziti nekoliko minuta, ponovite s drugom nogom. Možete koristiti mač umjesto boce.
prsti masaža
Ako je dan bio težak i prsti su umorni, odvojite masažu palce, kao što je prikazano na slici. To je odličan način za ublažavanje bolova i opuštanje.
