Kako ublažiti stres jogom za 5 minuta

U stresnim situacijama sport puno pomaže. Ali ako nema vremena i energije za aktivni trening, joga dolazi u pomoć.

Samo 5 minuta jednostavnih vježbi joge - i bit će vam puno lakše prebroditi nagomilani stres.

Isprobajte i zasigurno nećete požaliti. To su vrlo jednostavne vježbe koje će vas opustiti i smiriti. Svaku pozu treba držati 2-3 minute, čineći 20-30 polakih udisaja i izdaha.

1. Poza za bebe

Uzmi nekoliko jastuka i stavi ih na pod. Stanite na koljena, omotajte ih oko jastuka. Spojite stopala, spustite tijelo na jastuke.

Podlaktice trebaju biti uz tijelo, a dlanovi na podu. Nagnite glavu na jednu stranu, opustite se i mirno dišite. Savijte se u leđima i spustite repnu kost do peta, a koljena povucite prema sebi. Ostanite neko vrijeme u pozi.

2. Pola goluba

Vježba se izvodi i na podu. Stanite na sve četiri s desnim koljenom blizu desne ruke. Povucite lijevu nogu unatrag, stavite jastuk ispod desne natkoljenice.

Stavite ruke na čelo, leđa trebaju biti malo podignuta.

Nakon nekog vremena vratite se u početni položaj i povucite lijevo koljeno na lijevu ruku, a desnu nogu ispružite.

3. Poza mosta

Lezite na leđa, savijte koljena. Noge bi trebale biti na podu, noge raširiti u širini ramena. Ispružite ruke sa strane, lopatice su spojene.

Podignite zdjelicu s poda, a zatim stavite joga blok ispod križnice. Ruke mogu ležati uz tijelo, okomito ili biti iza glave.

Također ćete biti zainteresirani za čitanje:

  • Kako ublažiti umor jogom oka
  • Skup vježbi za prilagodbu tijela za lak rad
  • Hrana koju ne treba jesti za vrijeme stresa