S tim tibetanskih vježbi, od vas će biti u mogućnosti da rade sve svoje mišiće u samo 10 minuta! I, unatoč činjenici da sada postoji mnogo različitih sustava, to je ova tehnika najučinkovitije. Osim toga, ove vježbe su korisne za rad cijelog tijela u potpunosti.
5 vježbi za mišiće
1.Neobhodimo stajati uspravno i podignite ruke u visini ramena, koja su širiti apart. Vrtlog, s rukama bi trebala biti paralelna s podom. Da li 3-6 puta, sve dok ne počnete osjećati vrtoglavicu.
2.Lyagte na leđa, povucite ruke uz tijelo. Uzdisati. Sada udisati, podižući glavu i noge, s kukove i ramena su na podu, koljena ravno. Opet uzdisati, vraćaju natrag.
3.Vstante na koljenima, stopalima u širini ramena mjesto. Ruke uz tijelo, dlanovima na bokovima. Glava, nagnuti naprijed, dodirujući grudi, uzdisati. Udisati, podigavši mu je leđa i njegov zabačene glave, ruku nasloniti na bedro. Uzdisati, ponoviti sve ispočetka.
4.Syadte na podu, povucite noge leđa ravna. Otvorite svoje noge u širini ramena, s dlanovima na podu. Uzdisati, savijati prema dolje glavu na prsa. Udisati - nagnuti glavu unatrag, joj izvijajući torzo. Morate biti gotovo u vodoravnom položaju, držeći u naručju.
5.Lyagte na podu, diže na ruke i savijati leđa. Koljena ne dodiruju pod. Uzdisati - spusti glavu natrag. Dah, voditeljica na prsima, zdjelice, dizalo kako bi dobili kut.
Ove vježbe treba ponoviti na dnevnoj bazi! U prvom tjednu svaki od ovih vježbi treba biti učinjeno u 3 seta, u drugom - 5, u trećem - 7, i tako dalje potrebi dodati 2 ponavljanja svaki tjedan.
Vježbajte ujutro na prazan želudac. Ako ga teško naći, možete smanjiti broj ponavljanja i povećati ih na 1 tjedan. Ne zaboravite napraviti pauzu između serija. Morate disati kroz nos! Nakon izvođenja složene potrebu leći i opustiti.
