Kada osoba ima loše držanje, a glavu lagano naginje prema naprijed. To nije zdravo, jer to dovodi do stegnut živaca i nepravilnog disanja. Zato moramo pokušati ispraviti situaciju uz pomoć učinkovitih vježbi!
Utvrđuje krivo držanje
Stanite uza zid i naslonio se na lopatica i kukova, stopala ramena width apart. Ako je ovo vaša glava ne dodiruje zidove, tako da se vratni mišići opušteni. Popraviti stanje, potrebno je obaviti vježbe istezanja.
Stanite uza zid na glavi, također, je u pitanju, zamislite da provuče kroz čipku, a prolazi kroz glavu. Povucite prema gore, ako imate nekoga vuče. Popraviti položaj za minutu. Ponovite nekoliko puta dnevno.
vježbe istezanja
Lezite na leđa na podu, stavi ga pod vrat malu loptu, kao što su tenis. Pomicanje na strani koja provodi pokrete masaže. Trajanje 5 minuta. Tako da ne samo da se protežu mišiće vrata, ali i spriječiti glavobolje.
Stanite uspravno, ruke zaključana u bravu i stavio ga na glavu. Lagano pritisnite prema dolje na stražnjem dijelu glave, pružajući otpor glavu. Ponovite 3 puta u trajanju od 30 sekundi. Dakle, to će biti istezanje stražnje strane vrata.
A sada vježbe za istezanje stranu vrata. Stavite desnu ruku oko njegova lijevog uha, ima ruku iznad glave. Nagnite glavu na desno, pokušavajući desno uho dotaknuo desno rame. Ponovite na drugu stranu. Ponovi 3 puta u svakom smjeru, fiksiranje položaja 30 sekundi.
Vidi također: Zašto zobene pahuljice može biti štetno za doručak
Opustite mišiće ispred vrata
Ona se proteže od uha sve do grla, a potom diže na drugo uho. Masirajte ovom mjestu nekoliko minuta, ali ne gurati previše teško.
Mash Pečuh
Stojeći na vratima, vitak u jatima ruke, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Korak u jednom nogom naprijed i podlaktice trebaju ostati na istom mjestu. Držite 30 sekundi, vratite se, ponovite s drugom nogom.
Njegujte dobar stav
To je jednostavno, važno stalno pratiti način na koji hoda, sjediti, stajati. Prvi put kad ulovim sebe misleći da pogrešnom položaju tijela i da će ispraviti leđa. S vremenom ćete se naviknuti da hoda s leđa ravno.
Ne nositi teške torbe i ne nositi neudobnih cipela. Ako nosite tešku prtljagu još uvijek moraju ravnomjerno rasporediti opterećenje na obje strane.
Ako imate sjedeći posao, svakih pola sata da bi se i pokušati zagrijati. Da ne sjede u nepravilnom položaju, moguće je ispod struka i ispod vrata staviti mali jastuk.
posjetite svog liječnika
Mnogi ljudi se koriste za samo-liječiti, bez obzira na bolest ili nastegal. No, to je u osnovi pogrešno. Samo kvalificirani stručnjak može dati pravi savjet i pomoć da se bave problemom!
Pokušajte nosi držanje korektor. Nošenje poseban steznik pomaže poboljšati držanje, jer s njim morate nacrtati ramena natrag i držati vrat uspravno. Svakodnevno korištenje držanje korektor ne samo da pomaže držati ravno, ali zapravo podesite položaj ramena.
Savjet
Prilikom izvođenja vježbe povećanje opterećenja treba biti postupan da se izbjegne zamor mišića. Počnite s jednom pristupu, ali kad se mišići dobili jači, povećati broj ponavljanja i pristupe. Mišić umor često dovodi do činjenice da je vaš stav dobiva krivu opet (ali više upoznat s tobom).
Vidi također: Prirodna maska za gubitak kose
Izvorni članak objavljen ovdje: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-2.html
