Naš stil života ima negativan učinak na stanje kralježnice. Najčešće se pojavljuje u ljudi sagnuti zbog stalnog boravka računala ili mobilnog telefona. Ako imate loše držanje, želite da biste dobili osloboditi od pognuti ili bol u leđima, probajte ove vježbe!
Usput, slomljena položaju mogu iz raznih razloga. Na primjer, spušten zbog umora, slabost mišića, gubitak tjelesne težine. Također, na zakrivljenost kralježnice utjecajem stresa, nepravilne položaj za vrijeme spavanja, itd Kao rezultat toga, zakrivljenost kralježnice, postoje uporni bol u leđima, ramenima i vratu. Također, glavobolja, a unutarnji organi neugodno u neposrednoj položaju. Pojavljuju se: bolesti krvotoka, otežano disanje, neuspjesi u probavi, išijas, itd
Što učiniti? To je prekasno da se bave izobličenja, i poboljšati svoje držanje! I tu imate najučinkovitije vježbe kako bi se nositi s zakrivljenosti i pognuti, kao i dobili osloboditi od boli u leđima.
Budite prvi
Redovito izvođenje će pomoći ispraviti vaše držanje. I ojačati mišiće leđa.
Lezite na trbuh, ruke uz tijelo, dlanovima prema bedrima. Noge povezati male prste ispruži naprijed. Laktovi blizu tijela. Uzdisati, podignite gornji dio tijela prema gore, dok se donji dio ostaje na podu, a ruke i noge u početni položaj. Učiniti 10 puta.
Vidi također: Kao zaključiti iz zglobova i cijelog tijela mokraćne kiseline
vježba drugi
Pa pogodna za prsni mišići, što je uvelike oslabljena zbog sagnuti.
Stajati u vratima i stavio ruku na njega. Okrenite trup sve dok ne osjetite napetost u ramenima i prsima. Kasni 30 sekundi u državi, a zatim promijenite ruke.
vježba treći
Tjelovježba može pomoći smanjiti bolove u vratu, ramenima, leđima, i spriječiti ga.
Na podu ležao jastuk i leže na leđima. Premjestiti svoje tijelo na valjcima i nazad.
vježba četvrti
Vrlo dobra vježba za opuštanje mišića nakon dugo vremena da sjedi.
Pick up pojas ispred njega. U tom slučaju, oduzimanje trebao biti širok. Podignite ruke sa trakom preko glave, torza i donjeg dijela leđa. Isto natrag po povratku. Ponovite 10 puta.
vježba peti
Za fleksibilnost kralješnice i bolova u leđima.
Dobiti na sve četiri, ruke ispod ramena i koljena ispod kukova. Luk leđa poput mačke, lock za 10 sekundi. Sada luk leđa u položaju suprotnom - opet 10 sekundi. Ponovite 5 puta.
Vježba 6.
Zbog sagnuti prsa počinje komprimirati pluća i disanje pogorša. Vježba će vam pomoći da otvorite rebra, trbuh i prsa protežu, poboljšati disanje.
Ležati na podu na trbuhu, ruke u ramenima na podu. Ispravite ruke, dok joj izvijajući leđa i naprezanje pritisnite. Fix za 30 sekundi, ponovite 5 puta.
Vježba 7.
Ona pomaže protežu prsne kralježnice, ublažava bol i pognuti u ramenima i vratu.
Stanite uza zid, pritiskom na leđima na njega. Noge blago savijena. Ruke podignite iznad glave i boravku u pozi za 30 sekundi, ponovite 10 puta.
Vježbanje 8.
Vježba pomaže da se protežu i produljiti mišiće prednje strane ramena.
Ležati na podu na trbuhu. Ruke zgrabite gležanj. Podignite gornji dio tijela i koljena, držeći noge i cijele noge. Povucite se za 30 sekundi. Ponovite 5 puta.
Ako bol u leđima ne prestaje, ako prolaze kroz vrlo tešku nelagodu prilikom obavljanja ove vježbe, obratite se liječniku.
Vidi također: 7 stanje noktima, koje se može reći o problemima u tijelu
Izvorni članak objavljen ovdje: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
