Ponekad zaspi se pretvara u pakao. baci mi i okrenuo, tražeći prikladan položaj za spavanje, pogled na sat i shvatiti s užasom koji je ležala budna duže od sat vremena. Ja vas savjetujem odmah isprobati neku od sljedećih joga poza koje će vam pomoći zaspati brže, i vaš san će biti puno jači!
Ovi položaji joge će vam pomoći da se eliminiraju spontane diže u noći, probuditi u pravom trenutku, bez umor, smanjiti vrijeme koje je potrebno da zaspite, a ne neka se osjećaju spava tijekom dan. Joga će vam pomoći smirivanju živčanog sustava, opustite cijelo tijelo i oslobađa od loših misli.
Mi čvrsto spavati u pravilnim mjestima!
Noge uz zid
S ovim asana možete vrlo brzo dobili osloboditi od umora u cijelom tijelu, kao i oticanje nogu. Također, istovariti lumbalnoj regiji, i mirno živce. Ona preporučuje prije odlaska u krevet, ako ste u teškom životnom razdoblju, ležati u tom položaju 15 minuta. Ležati na podu u blizini zida ili na krevetu kada ona stoji blizu zida. Položaj na leđima, noge moraju biti podignuti iznad glave, ispod struka jastuk. Stopala i opustite se malo, raširite ih, naslonila se na zid s petama. Možete držati noge zajedno ili zdjelice širinu. Slabine trebaju biti čvrsto prislonjen uz krevet ili na pod, opustili vrat, ramena i ruke bi trebao biti smješten uz tijelo, dlanovima prema dolje. Usput, ovaj stav također pomaže da biste dobili osloboditi od glavobolje.
Istezanje na želucu
U tom položaju morat ćete ležati na trbuhu, stavljanje pod jastukom. Ruke povući somknite i dvorac iza sebe. Udisati kao što savijte koljena, tyanyas naopako i povucite ruke na noge. Pokušajte na dodir ruku zaustaviti, ali ne preopteretiti sebe, kako ne bi osjećao bol. Uživajte način na cijelo tijelo je pružio, mišići se opuštaju. Polako vratite u početni položaj kao što uzdisati. Ponavljanu 6 puta.
Vidi također: Kao zaključiti iz zglobova i cijelog tijela mokraćne kiseline
noge razmaknute
Sjedi na krevetu, otvorite svoje noge i stavite jastuk između njih. Sada ispraviti leđa, duboko udahnite na nos, a zatim izdisanje kroz usta, a donji dio tijela na jastuku. Lock kratko u tom položaju i opustiti. To se može ponoviti i do 10 puta.
laže Lotus
Svatko zna u Lotus-položaju, uzmimo to u ležećem položaju. Dakle, leže na leđima, stavite jastuk ispod njega. Noge spojene zajedno i koljena lagano otopiti u različitim smjerovima, koliko god to možete učiniti. Ruke uz tijelo, dlanovi okrenuti prema gore. Osjećam se kao opuštanje cijelo tijelo od glave do pete. Ostanite u tom položaju što je potrebno oko 3 minute.
Uključite se u stranu
Druga vježba se izvodi ležeći na leđima. Spojite koljena, a zatim lagano nagnite noge na jednu stranu, a cijelo tijelo je ravno. Radi lakšeg snalaženja, učvrstite noge u tom položaju ruke. Držite u položaju oko 2 minuta.
ravno natrag
Lezite na leđa. Raskinte noge malo razmaknute i stavite ruke uz tijelo, dlanovima prema gore. Te bi trebao ležati, duboko udahnite nos, izdahnite kroz usta. Kada udahnuti, zadržati dah malo, i to samo nosi izdisanje. Ponovite 3 puta.
Vježbe joge vrlo učinkovito transformiraju tijelo, normalizirati fizički oblik, pomoći da izgubite težinu i poboljšati zdravlje. Osim toga, joga razvija unutarnje snage. Redovita praksa joge pomaže dobili osloboditi od mentalnih stezaljke, poboljšati raspoloženje, energiju. Pokušajte ove pozicije, te ćete spavati puno jači i slađe!
Vidi također: 7 stanje noktima, koje se može reći o problemima u tijelu
Izvorni članak objavljen ovdje: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
