Najjači kosti u pubertetu. Sa 30 godina počinje postupni gubitak koštane mase. Brz stanjivanje kostiju utjecati ne samo po godinama, nego i stil života ubrzava taj proces.
Pročitajte do kraja da biste dobili najviše korisnih informacija.
Najbolje oružje da se zaustavi „starenje” kostiju je dijeta koja je pravo prehrambenih proizvoda, jača kosti i drži ih u bilo kojoj dobi gustoće.
Odrasli do 50 godina treba jedan gram kalcija dnevno. '51 već zahtijeva 1,2 g
, Ove namirnice u prehrani za održavanje zdrave kosti u godinama koje dolaze.
1. mlijeko
Kalcij - je temelj zdrave i jake kosti. Najpopularniji proizvod koji sadrži ovaj element je, naravno, mlijeko. Staklo svježi bijeli napitak sadrži 0,3 g kalcija.
2. Jogurt i sir
Ako iz nekog razloga ne vole mlijeko ili organizam koji pati od netolerancije na laktozu, bubalo jogurt ili sir 30 g sadrži istu količinu kalcija, koji mlijeko stakla. Uklanjanje laktoze iz mliječnih proizvoda ne utječe na sadržaj kalcija.
3. sardine
„Mlijeko” - nisu jedine namirnice koje opskrbljuju tijelo s kalcijem. Male ribe sardina drugog izvora. Njihove male kosti lako se probavlja i apsorbira u tijelo. Ukupno 85 g sardine ima jednaku količinu kalcij stakla mlijeka.
4. losos
Takva masnu ribu obogaćuje tijelo s mnogo tvari koje jačaju kosti. Nezasićene masne kiseline su omega-3 spriječiti uništavanje koštanog tkiva, što smanjuje rizik od osteoporoze. Stogrammovy losos dio pokriva dnevne normu vitamina potreba D, bez kojega se ne apsorbira kalcij.
5. Sjeme i matice
Ovi proizvodi su također bogate prirodne omega-3. Lješnjaci i orasi, bademi, kikiriki, laneno i suncokreta sjemenke su pune kalcija i proteina koji su uključeni u formiranju kostiju. Još jedna pozitivna njihove imovine - oni inhibiraju gubitak kalcija u urinu.
6. Povrće i bilje
Sastav većine povrća uključuju kalcij. Posebno bogat tamno zeleno lisnato povrće kao što su repa ili repe lišće, ili običan kupus. Jedna porcija od salata sastojci takvih organizama daje 0,3 g kalcija.
7. proizvodi od soje
Komad tofu sira - više od 0.4 g kalcij. Čaša sojinog mlijeka, u pravilu, - 0,25 g Prema novim istraživanjima, soja ima i druge komponente (izoflavoni) koji podržavaju kosti.
8. sunce
Naravno, sunce nije hrana. Pod djelovanjem njegove zrake tijelo proizvodi vitamin D, bez kojeg nema apsorpciju kalcija. Dermatolozi ne preporučuju dugo ostati na suncu, jer uništava kožu.
9. Nemojte jesti sol
Sol - je jedna od komponenti, koje tijelo je oduzeta kalcija. Dijeta malo soli omogućuje održavanje kalcija, koji će biti izgrađeni od koštanih stanica.
Važno je zapamtiti!
, Morate jesti pravilno da bi kosti zdrave. Osim toga, kosti bi trebao doživjeti umjereni konstantno opterećenje. Svakodnevno vježba, kao što su hodanje, lagani jogging, sport, ojačati kostur. Glavni neprijatelj kostiju je alkohol i duhanski dim. Iz tih loših navika riješiti što je prije moguće. Vodite brigu o svom životu i biti zdrava!
Podrška kliku oglašavanje, kao što i pretplatiti, ostavite svoj komentar.
5 namirnica koje uzrokuju velike štete na kostima
5 proizvoda s povećanom dozom kalcija
8 simptomi deficijencije kalcij
