Osteoporoza - bolest koja utječe na sve ljude, bez obzira na njihovu dob. Najbolji način za borbu protiv osteoporoze - ojačati kosti. Redovita tjelovježba je osnova prevencije ove bolesti. Osim toga, važnu ulogu igraju pravilnu prehranu, većina proizvoda za koje su lako dostupni i jeftini.
1. maslac od kikirikija
Nedavna istraživanja u području zdrave prehrane i osteoporoze su pokazala da magnezij je važan element u jačanju, očuvanje i obnovu kostiju. Možete dobiti 50 mg magnezija jedući samo dvije žlice maslaca od kikirikija dnevno.
2. ocat
Kako bi se bolje apsorbirati kalcij, dodajte malo octa u juhu. Isto vrijedi i za salatu od zelenog povrća. Ocat bi trebao biti jedan od omiljenih dodataka.
3. jabuke
Jabuke sadrži bor. Ovaj element je uključen u sve procese rasta kostiju. Također djeluje kao zamjena estrogena, od kojih je gubitak je jedan od glavnih razloga za slabljenje kostiju. Bor je prisutan u mnogim plodovima, kao što su kruške, grožđe, datulje, grožđice i breskve. Element je također pronađena u suho voće, bademi, kikiriki i lješnjake.
4. banane
Smetnje barem jednu bananu dnevno je izuzetno korisna, jer voće sadrži kalij. Hrana je bogato kalijem, pomoć za jačanje koštanog tkiva, jer ne dopuštaju kalciju u pepeo iz kostiju.
5. Brokula i zelje
Ukupno 100 grama brokule pruža tijelo s potrebnim dnevnim količinama vitamina K. Istraživanja su pokazala da žene u postmenopauzi s niskim razinama tog vitamina je više vjerojatno da će patiti od osteoporoze. Slično tome, korisne i druge zeleno lisnato povrće, kao što su Romaine salata, špinat i kupus.
6. sokovi
Nakon popiti čašu soka od naranče, te dobiti veliku dozu vitamina C, koja je potrebna za procese obnavljanja tijela. Također sok sadrži malu dozu kalcija.
Pijenje soka od ananasa, pak, daje tjelesnu mangan. Nedostatak ove komponente je jedan od simptoma osteoporoze. Dobri izvori mangana su također zobeno brašno, orasi, grah, kukuruz, špinat i čaj.
7. ulje
Komad maslaca, nemasnog kriška kruha će pružiti veliku dozu vitamina D. Ovaj vitamin pomaže apsorpciju kalcija - osnovni građevinski materijal za kosti.
8. mlijeko
Ako želite imati jake kosti, trebate konzumirati dovoljno kalcija. Jedna čaša mlijeka može dati do 300 mg tvari (od 1000 do 1200 mg RDA).
Ljudi koji pate od netolerancije na laktozu može zamijeniti mlijeko i jogurt pružaju se s pristojne doze kalcija.
9. plava riba
Riba je izuzetno važno za prevenciju i liječenje osteoporoze. Losos i sardine najbogatiji izvor kalcija. Osim toga, riba velike rezerve vitamina D.
10. tofu
Soja je vrlo učinkovit kao restorativni kockica proizvoda. Osim kalcija, sadrži proteine, koji igraju važnu ulogu u izgradnji kostiju.
Podršku kao što su i pretplatiti, na dionici u društvenim mrežama. Ostavite komentar.
Kako održavati zdrave kosti
5 proizvoda s povećanom dozom kalcija
8 simptomi deficijencije kalcij
