Kako ostati zdrav, svaki dan uzeti 10.000 korake koje preporučuje WHO. Ovaj oblik aktivnosti poboljšava cirkulaciju krvi i srce, jača mišiće, ublažava stres, stvara lijepu figuru, smanjuje rizik od dijabetesa i nekih vrsta raka.
Udaljenosti od 10 000 koraka je oko 6-8 kilometara, a udaljenost dnevno. Međutim, način života suvremenog čovjeka nije ni približiti ovoj slici, i hodati par kilometara da mu postane izvanredan uspjeh.
Zašto 10.000?
10.000 koraka - preporučuje za zdrave osobe koja pomaže mu da ostane aktivan iu dobroj formi. Sama brojka stoji motivator. To bi trebao služiti narodu koji pate od pretilosti i kroničnih bolesti - šetnja kratka udaljenost do njih postaje nemoguć zadatak. Dakle, oni bi trebao početi s 2-3 kilometara na dan.
Kako početi hodanje?
Ako još uvijek imate malo potez, početi navikavanje hodati. Tijekom prvog tjedna ide 10-15 minuta dnevno, a zatim postupno povećati vrijeme, na primjer, svaka sljedeća tjedan dodajte 5 minuta. Ono što je najvažnije, redovito si išao. Svaki dan, zapišite vrijeme, udaljenost i prešao put, motiviranje i discipliniranje sebe.
To je važno ne samo prevladati neke udaljenosti, ali i kako je to učinjeno. Da vam poslužiti korist hodanje, morate razviti prave navike. Na primjer, možete unijeti varijable hod brzinom - sporosti na prvi, a zatim oštar, ali ne i dugoročno ubrzanje. Možete promijeniti prostor - samo hoda na ravnu površinu, a zatim idite na brdsko, koji zahtijevaju puno truda.
Sjeti se! Hodanje - ove vježbe, što zahtijeva energiju. Da bi se postigao željeni rezultat, treba vam „pravo” kalorija - morat će odustati od masne hrane, brze hrane ili slatkiša.
To će mi dati hodanje?
1. pomoći da izgubite težinu
Nema potrebe da „znoj” u teretani u graničnom način kako bi se izgubiti težinu. Kada uravnotežene rezultate prehrana dobra donijeti hodanje. Sat vremena hoda gori oko 200 kalorija, a na brzim tempom još mnogo toga. Ako uzmemo u obzir putovanje kao način da se gubitak masnoće, broj prijeđenih kilometara je važnija od brzine.
Pješačka 10.000 koraka dnevno za tjedan dana gori 3500 kalorija, što znači oko 0,45 kg masti.
2. poboljšati cirkulaciju krvi
Walk smatrati umjerene tjelesne aktivnosti. To je takav teret je najbolja za srce. Kada hodanje, srce malo brže, učinkovitije pumpa krv, tijelo je bolja kisikom. tri dovoljno ići na tjedan dana u mirnom tempu, kako bi se smanjila za trećinu vjerojatnost od srčanog infarkta i moždanog udara. Osim toga, hodanje štiti od ateroskleroze. Pod utjecajem mišića povećava razinu tzv „dobrog” kolesterola u krvi, te smanjenje razine „lošeg”.
3. razvija zglobova
Hodanje je sigurno aktivnost, čak i za ljude koji imaju problema sa organima pokreta. Kad bol u zglobovima uzrokovane bolesti osteoartritisa ili sjedilački način života, svakodnevna tjelovježba može djelovati kao analgetik. Hodanje pomaže u održavanju odgovarajuće količine sinovijalne tekućine, koja je odgovorna za kretanje zglobova. Osim toga, hodanje pozitivno djeluje na gustoću kostiju, ojačati ih. Oni su korisni za prevenciju osteoporoze, osobito kod žena tijekom menopauze. Dok hodanje sudjeluje oko 95% mišića tijela.
4. Štite od depresije
Šetnja u šumi, parku, botanički vrt smiruje živce i napetost. Smanjuje proizvodnju hormona stresa (kortizola i adrenalina), povećava otpuštanje hormona sreće (endorfina). Samo 30 minuta hoda kroz šumu može poboljšati raspoloženje. To je najbolji način za prevenciju i liječenje depresije i drugih mentalnih poremećaja.
Ako prođe WHO preporuča 10.000 koraka dnevno, možete očekivati veliku fizičko i mentalno zdravlje. Dakle, nosite udobne cipele i početi odmah!
Podršku kao što su i pretplatiti, na dionici u društvenim mrežama. Ostavite komentar.
Ako hodanje 10 000 koraka dnevno, koliko kilograma možete izgubiti težinu
Što je korištenje nordijsko hodanje
Kako napraviti korake dan da ostanu zdravi
