Elastični čvršće dupe - to je lijepa, zavodljiva i seksi. Ako vam je teško izvesti sit-ups, predlažemo da odmah 10 vježbi koje su dovoljno za obavljanje jednostavno! A učinak ćete jednostavno zapanjujući!
1.Raskladushka
Legnite na trbuh na krevet, na površini zdjelice i noge treba objesiti. Bend ih pod pravim kutom, a zatim ispraviti.
2.Vis na lopatice
Lean leđa na krevet, sjedeći na podu, ruke u različitim smjerovima. Lopatica treba utvrditi na krevetu. Podignite zdjelicu, okrenuo se pod pravim kutom, pasti, ali ne dotakne pod plijen.
3.Mahi u ruci
Uzmi položaj na sve četiri i vuče jednu nogu u stranu. Noga bi trebala biti paralelna s podom. Promjena noge.
4. Mahi prije
Doggy style i koljena. Do kick svoje noge natrag, da ih mijenja.
5. Z-položaju
Zauzeti stav, kao što je na slici, a zatim oduzeti jednu nogu natrag, naprezanje glutealnu mišiće.
6. sidestroke
Sjećanje Jean-Claude Van Damme i provesti razoran ljuljačka je na putu!
7. ratnik poza
Sada trebate uzeti stav gutljaj, podižući jednu nogu natrag i ispraviti torzo prema naprijed sve dok vam je tijelo paralelno s podom, ruke povući prema naprijed, pauza za pola minute.
8. ramena most
Ležeći na leđima, savijte noge u koljenima i zategnite na noge, ruke uz tijelo. Podignite zdjelicu u pod kutom od 45 stupnjeva, pauza u trajanju od 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
9. Mahi s utezima
Dobiti na sve četiri, ispod koljena od jedne noge na mjesto bućica i zategnite ga. Dovoljno je učiniti stopala pokrete gore-dolje.
10. Vježba s fitball
Legnite na trbuh. Nogami fitbol Grab, podignite ruke i noge prema gore, zaustavljajući se u položaju 10 sekundi.
Sve vježbe se izvode u nizu pristupa, nemojte ih barem 3 puta tjedno, a vi ćete biti sigurni da pop svoj san!
