Dužina solarne dana je smanjen, a mjesec dana kasnije, sunce će biti rijetka pojava. Između ostalog, to znači da je rizik od nedostatka vitamina D, koji je sintetiziran pod utjecajem sunca. Budući da sunčeva svjetlost je naš glavni izvor vitamina D, važno je povećati svoju potrošnju na drugi način, piše medikforum.
Vitamin D je izuzetno važno. Ona pomaže apsorbirati kalcij, podržava zdravlje kostiju, zuba i mišića. Akutna nedostatak vitamina A može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Liječnici iz British Dietetic Association, nazvana pet najboljih izvora „sunčani vitamin”.
1. žumanjaka
Da oni sadrže masti, vitamina i minerala, bjelančevina nam pruža potpuni skup aminokiselina. Jaja - najdostupniji i brzo pripremiti izvor vitamina D.
Više opasnih jaja s malo crvene trun
2. gljive
Gljive - bogat izvor vitamina D. Ovaj proizvod je posebno treba obratiti pozornost na vegetarijance.
Kao gljive utjecati na dugovječnost
3. masna riba
Masna riba, kao što su losos, haringa, skuša, sardine - izvrstan izvor vitamina D.
„Svježa riba je posebno bogata hranjivim tvarima, ali kiseli haringa i sardine također može biti dobra zamjena,” - rekao je britanski Dijetetika.
12 vrsta riba koje su opasne za jesti
4. crveno meso
Crveno meso, kao što su svinjetina, govedina i janjetina je izvor dobar vitamina D.
„Kako bi se značajno povećati količinu vitamina D, koje se kroz životinjske proizvode, to je bolje koristiti ih klaoničkih proizvoda: jetra i bubrezi. U njima je koncentracija ovog vitamina iznad „- dodao stručnjaka.
Koliko meso se može jesti na dan muškaraca
5. obogaćene hrane
Budući da je vitamin D se nalazi gotovo nikakve životinjske proizvode, neki proizvođači obogatiti raznoliku hranu s vitaminom D.
Važno je zapamtiti!
Ako rijetko jedu navedene prirodne izvore ovog vitamina, onda možda biste trebali pokušati dodatke prehrani, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom, kao na recepciji, važno je da se test krvi sadržaj vitamina D.
Podrška kliku oglašavanje, kao što i pretplatiti, ostavite svoj komentar.
Kako nadoknaditi nedostatak vitamina D
10 proizvodi s visokim sadržajem vitamina C
TOP-10 multivitaminske proizvode
