Mi svi žele da se slobodno kreću, što je razlog zašto je važno znati o osteoporozi. To je kronično oboljenje kostura. Da su došli na ovu bolest, jedan od uvjeta - potrebu da im daju potrebnu kosti kalcij. No, znate li kako to učiniti? To piše moyezdorovya.
Pravila koja sprečavaju osteoporozu
1. trebate znati o osteoporozi u ranoj dobi
Malo je ljudi koji misle misle o sprečavanju tih i drugih bolesti kada su mladi i nemaju nikakvih zdravstvenih problema.
Međutim, to je upravo ono što trebate učiniti. Što prije naučiti o ovoj bolesti, poput osteoporoze, veće šanse za uspjeh.
Da biste to učinili, trebali biste provjeriti svoje obiteljske povijesti. Ako vaš uže obitelji imaju osteoporozu, svakako početi poduzima akcije već su 20-30 godina starosti. Morate konzumirati hranu bogatu kalcijem, koji jačaju koštane mase i spriječiti brzu degeneraciju.
2. ograničenje sol
Drugi korak za sprečavanje osteoporoze je da se smanji količina soli konzumirati svaki dan. Iako ne postoje studije koje potvrđuju kako sol djeluje na kosti, utvrđeno je da ljudi s visokim krvnim tlakom imaju gubitak veći od gustoće kostiju.
Osim toga, morate znati da je sol povećava količinu kalcija koji je izlaz iz urina. Ako ne misliš o tome, kosti postaju tanje tijekom vremena.
3. Jedite više orasima
Prehrana za prevenciju osteoporoze uključuje redovitu konzumaciju orašastih plodova i sjemenki. To su pistacije, kikiriki, bademi i mnogi drugi.
Ovi proizvodi su bogate minerala kao što su fosfor, magnezij, mangan i kalcija. Preporučuje se jesti samo organske orasima, jer je trgovina „matice” često sadrže puno soli i masnoća. To ih čini vrlo štetno. U idealnom slučaju, trebali biste konzumirati 1-2 Zhmenya matice dnevno.
4. Nemojte piti gazirana pića
Prema studiji iz 2006. godine, gazirana pića povećavaju učestalost osteoporoze kod odraslih žena. Ova studija je analizirala utjecaj konzumacije pića s kofeinom i fosforne kiseline na gustoću kostiju. Utvrđeno je da žene koje svakodnevno pili gazirana bezalkoholna pića, imaju tanje kosti od onih koji su ih izbjeći.
5. Dnevno pojesti „mlijeko”
Zbog visokog sadržaja kalcija od mlijeka i mliječnih proizvoda pomoći u održavanju jakih kostiju. U jednu čašu mlijeka sadržavala 0.3 g kalcija koji je gotovo trećina dnevne potrebe elementa.
6. Jedite losos redovito
Losos - to je još jedna hrana koja može pomoći u prevenciji osteoporoze. Osim kalcija, ova riba bogata vitaminom D, potrebne za dijeljenje njihovu apsorpciju. Ako ne konzumiraju dovoljno vitamina D, može doći do problema kosti, čak i ako tijelo dobiva dovoljno kalcija. Osim lososa, postoje i druge namirnice bogate vitaminom D, kao što su tuna, gljive i žumanjke.
