U jednom jaje sadrži oko 6 g proteina i samo 71 kalorija. Ali danas, ovaj članak će biti heroji drugih „protein” hrane. Blagotvorni namirnice koje sadrže velike količine proteina, kaže marieclaire.
1. piletina
Pileće meso - je jednostavan i pristupačan način da se vaše proteinske porcije dnevno. To je dobro u bilo kojem obliku, a može nadopuniti bilo koje jelo. Ali to nije sve prednosti piletine. 100 g ove prehrane sadržavao 22 g mesa proteina i 115 kalorija.
2. puretina
Obično smo dopustiti sebi ovu vrstu ptica samo na odmor, ali uzalud. Turska - izvrsna alternativa za piletinu. Možete ga ispeći cijeli i poslužite uz salatu ili korištenja kriške kuhane filea kao punjenje za sendvič. Glavna stvar je da je meso 100 g = 20 g proteina = 116 cal.
3. svinjetina
Ako se nazvati pravi mesojed koji ne uzima u obzir ptica meso, onda imamo dobre vijesti za vas: u svinjetini još proteina (100 g mesa - 28 grama proteina), ali i više kalorija - svega 160. Ali, također možete sami liječiti najmanje jednom sočnom kebab s pečenim povrćem?
4. tunjevina
Kako ne bi li ga kupiti: svježe, smrznuto ili čak konzervirane tune - pravi vrelo proteina. Ako rade brojevima, a zatim 100 g ribe - 28 g protein A i 128 kalorija. Možete ga konzumirati u obliku sushi, sendvič ili jedan komad.
5. tilapija
Ako niste ljubitelj ribe, ali su spremni žrtvovati svoje postavke za jela s najmanje kalorija i maksimalno proteina, onda savjet - pokušajte tilapija. Ona ima blagi, jedva primjetan sumnjiv ukus, ali 26 grama proteina i 129 kalorija u 100 grama standardnih proizvoda. Preporučena tilapija ispeći na papirom za pečenje.
6. škampi
Još jedna prekrasna riblji protein. Radi se o ukupno 120 kalorija i čak 24 grama proteina na 100 g Broj jela koja možete napraviti škampi nemoguće prebrojati.
7. švapski sir
Mliječni proizvodi bogati bjelančevinama, ali želim naglasiti skute. Ipak zbog jednako 100 g 14 g proteina i 81 cal. Možete ispeći sa skute korisne slastica, dodajte ga u smoothies ili napraviti skuta mase s vanilije i suhog voća. Postoji mnogo rješenja.
8. Grčki jogurt
Mi sami vole slatko jogurt s komadićima voća, ali za zdravlje i lik nema ništa bolje od grčkog jogurta. Tako, 100 g sadržavao 12 g proteina, a samo 64 cal. Hoćemo li dati više argumenata u svoju korist?
9. tofu
Vegetarijanci svjesno cijeniti ovaj proizvod od soje, koji im pomaže da se oporavi ravnotežu proteina u tijelu. Naravno, morate ga apsorbirati u velikim količinama, u usporedbi s mesom, ima manje proteina, i to 10 g (ili čak 94 kalorija).
10. Edamame
Ako ne znate što edamame - to je mladi soje u mahuni, kuhana u vodi ili na pari. Da biste ih pronašli, nije lako, ali u specijaliziranim prodavaonicama za vegetarijance i vegane treba pokušati svoju sreću. I to je razlog zašto: u 100 RX edamame sadrži 12 grama proteina i 136 kalorija.
autor Victoria Vakiv
