U 50 godina, mi nismo kao i 20, i to ne samo zato što smo postali mudriji. Tijelo i tijelo također mijenjaju s godinama, a to nužno mora uzeti u obzir u prehrani, piše medikforum.
Pročitajte do kraja da biste dobili najviše korisnih informacija.
Što se mijenja mora uslijediti u svakodnevnoj prehrani čovjeka s dobi, što je pridonijelo jačanju zdravlja, opisan u nastavku.
1. Povećajte dnevni unos proteina
Kao što smo dobi, naravno, izgubiti mišićnu masu, ali studije pokazuju da dodatak proteina u prehrani pomaže mišiće. Odrasli preko 65 godina potrebna 1 do 1,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Mladi ljudi bi trebali konzumirati 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine.
Protein je sadržan ne samo u mesu, peradi i morskih plodova, ali i lakši zalogaje, kao što su sirovi orašasti plodovi, prženi slanutak, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, tamna čokolada, pa čak i neke voće.
2. Smanjite unos kalorija
Osim dobne pojava smanjenja mišićne mase s godinama kao što se događa prirodno usporava metabolizam. To znači da se ne trebaju istu količinu kalorija za održavanje svoje tijelo.
Nakon 40 godina kalorijskih potreba prosječne osobe je smanjen za oko 10% po desetljeću. Dakle, osoba koja treba 2000 kalorija u dobi od 40, po 70 godina će trebati oko 1.400 kalorija.
3. Jedite više hrane s vitaminom B12
S godinama, tijelo postaje teže apsorbirati određene hranjive tvari. Vitamin B12 - jedan od najvažnijih elemenata u tragovima, koji je uključen u neuralne funkcije, metabolizam stanica i formiranje crvenih krvnih stanica. Morate ga koristiti u iznosu od 2,4 mikrograma po danu. No, na žalost, tijelo ga metabolizes gore, stariji smo dobili.
Da biste dobili B12, u prehrani bi trebao biti dovoljno hrane kao što su meso, riba, perad, jaja i mliječnih proizvoda.
4. Primanje više vitamina D i kalcija
Kalcij i vitamin D su dvije druge tvari koje postaju bitno kao što dobi. Oba imaju značajan utjecaj na zdravlje kostiju i pomažu u zaštiti od osteoporoze i prijeloma kostiju.
Prije svega, više kalcija i vitamina D s dobi, žene bi trebale konzumirati. Do 50 godina, što im je potrebno 1.000 miligrama kalcija i 600 mikrograma vitamina D dnevno. U dobi od 51 godina i stariji bi trebali povećati unos kalcija za 1.200 miligrama. Moć žene, dakle, mora biti prisutan mliječni proizvodi i riba.
5. Pijte vodu tijekom cijelog dana
Dehidracija postaje s dobi sve više čest problem kao bubrezi postaju manje sposobni održavati potrebnu razinu hidratacije.
Pijte vodu tijekom dana bi trebao biti obavezan navika u srednjoj i starijoj dobi. To pomaže u održavanju aktivnosti svih sustava u tijelu, u borbi protiv umora i spriječiti glavobolje.
Podrška kliku oglašavanje, kao što i pretplatiti, ostavite svoj komentar.
Kako ne počnu da se stari nakon 40 godina
10 načina da produžiti život
8 namirnica koje su bolje ne jesti nakon 30 godina
