Smanjite razinu stresa i prilagoditi tijelu da bi miran san joge. Želite saznati kako? Snimanje osnovne asane i sudjelovali s nama!
Opetovano suočeni s nemogućnošću da zaspati? Čini se da su propisani i pili čaj s mentom i matičnjak, I., a mozak radi, ali san nije. Da biste dobili u ruke Morpheus, pokušajte jogu!
dijete poza
Sjednite na koljena na strunjači, savijati prema naprijed, protežu vaše ruke, pritisnite čelo na pod, pokušajte se opustiti koliko god je to moguće. Dišite polako i duboko. Asana pomaže da se osloboditi napetosti mišića i dovesti u red mislima.
Joga pomaže protiv nesanice: 5 osnovnih položaja za miran san / istockphoto.com
leptir pozi
Lezite na leđa na pod, noge, proširila poput krila leptira - zavoj na koljena, ulazak u stopalo. Pokušajte stisnite koljena na pod, ako se osjećate napetost u nogama, sniziti koljena polako, nježno. Zatvori oči, usredotočite se na svoje disanje i rad srca. Asana savršeno opušta živčani sustav.
Stalni Proslijedi Bend
Stojeći na prostirci, stopala na udaljenosti od 15-20 cm jedni od drugih. Nagnuti naprijed, istegnite ruke i pokušati kopča ruke gležnjeve. Laktovi bi trebali dodirivati koljena. Ako se osjećate jaku napetost u mišićima bedara ili nogu, učiniti vježbe polako. Asana smanjuje stres, ublažava glavobolje i napetost.
Joga pomaže protiv nesanice: 5 osnovnih položaja za miran san / istockphoto.com
Disanje kroz lijevu nosnicu
Sjednite u udoban položaj, prekrižiti noge, leđa, pokušati zadržati ravno i dalje. Zatvorite desnu nosnicu palcem, ne 10 sporo duboko disanje lijevu nosnicu. Asana smanjeni tlak, umiruje živce, ima sedativni učinak.
kralježnica uvijanje
Bend lijevu nogu u koljenu i povucite ga prema prsima. Desna ruka shvatiti lijevu nogu i pomaknite stopalo preko desnog bedra. Dišite polako i ravnomjerno. Promjena tempo. Asana lagano rasteže kralježnicu i opušta cijelo tijelo.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo:Joga pomaže očistiti tijelo
