Naš vratne kralježnice je uvijek u napetom stanju. Tijekom dana, mi smo skloni nad novinama. Učenici u školi također se nalaze u teškom položaju. Kada putujemo u javnom prijevozu, na „luk glave” za telefone, tablete, knjige. Kao rezultat toga, počinjemo zdravstveni problem. Osteochondrosis, neuritis, zastoj, soli naslage, stezanje krvnih žila i drugih bolesti. Kako bi se spriječilo ove bolesti i dobili osloboditi od bolova u vratu?
Tijek vježbe
Ako želite spriječiti bolesti odjel vrata maternice, onda vam je potrebna za obavljanje svakodnevnih 4 osnovne vježbe!
1. Stavite ruke iza vrata. Masaža vratne mišiće u kružnim pokretima 2-3 minute. To će pomoći opustiti mišiće i pripremiti ih za daljnje usavršavanje.
2. Počnite s glavom okreće. Polako okrenuti glavu na lijevu, a zatim desnu. Obavljati sve pokrete glatko, bez nepotrebnih trzaja. 10 ponavljanja na svakoj strani.
3. Polako je sklon naprijed i natrag. Ponovite 10 puta.
4. Skrećemo na rotacijsko gibanje. U tu svrhu, bradu prema dolje, pokušavajući prilijepiti za tijelo. Polako počinju okrenuti glavu u smjeru kazaljke na satu. Pažljivo Izvođenje svake vježbe. 5 puta u jednom smjeru i 5 puta na drugi.
Svaka vježba, pokušati obaviti na najbolji vaše sposobnosti. Ako osjećate bol, trebali raditi vježbe manje intenzivno. Kada prođete kroz ove 4 osnovne vježbe morate obaviti istezanje vratne kralježnice.
Istezanje za vratne kralježnice
Nakon treninga, naš vrat, mišići trebaju se protežu. To će vam pomoći u dvije jednostavne vježbe istezanja kompleksa:
• Stavite ruke ispred sebe na stolu kao da si opet iza školskog stola. Leđa držite uspravno. Polako spustite glavu, dodirom ruke. Osjećat ćete se ugodno napetost u kralježnici.
• Stavite lijevu luk na lijevoj strani vrata. Polako nagnite glavu do maksimuma u pravom smjeru. Zatvorite oči i osjetiti napetost u mišićima. Držite ovu poziciju za 5-8 sekundi. Zatim izvesti ovu vježbu, ali u zrcalnom slikom.
Te bi trebao obavljati cijeli niz vježbi tijekom dana 2-3 puta. Tako ćete spriječiti i uklanjanja nagomilanih napetosti u vratnoj regiji. Te bi trebao paziti na svoj stav - to je samo pozitivan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje.
Podijelite zanimljiv članak sa svojim prijateljima, neka ih također da se u znaju!
