Ako je nemoguće zamisliti da bi beba trebala pažljivo pratite svoje navike i prehrana, a ne samo svoje, nego kasniji papa. Vi ćete biti iznenađeni, koliko je važno može biti konvencionalni proizvodi i kako će oni pomoći zatrudnjeti.
Međutim, liječnici inzistiraju - čimbenike koji mogu uzrokovati neplodnost ili značajno čine ga teško zamisliti dosta - od konstantnog stresa na poslu i završni problemi s zdravlja.
Ginekolozi preporučuju počinju brinuti ako tijekom godine kontinuiranog pokušaja začeti dijete ne može. Ali ti mogu djelovati mnogo ranije, na primjer, odustajanje alkohol i pušenje (na plodnost muškaraca nikotin i alkohol u velikim količinama imati štetan utjecaj), kao i uključiti u prehranu „pravo” proizvodi.
„Muški” vitamini
cink
Ovaj mineral pomaže da se značajno povećati proizvodnju glavni „muški” hormona testosterona. Povećane koncentracije testosterona ne samo da povećava libido, ali i poboljšava kvalitetu i aktivnosti, kao i broj spermija.
Glavni izvori cinka: životinjskih proizvoda, plodovi mora, jaja i mahunarke
askorbinska kiselina
Vitamin C je nužan za bolju apsorpciju željeza, hemoglobina i poboljšati vitalnost. Zbog tih i nekih drugih svojstava askorbinske kiseline ima blagotvoran učinak na održivost sperme. Napomena nikotin uništava vitamin C, pa pušači trebati nekoliko puta više.
Glavni izvori askorbinske kiseline - prokulica, brusnica, limun, krumpir.
folna kiselina
Da, ljudi se trebaju! Znanstvenici dokazali - povećanje doze folne kiseline u muškaraca povećava mogućnost da bi spermija za oplodnju povećanjem broja zametnih stanica, njihovu aktivnost i mobilnost.
Glavni izvori folne kiseline: goveđa jetra, zeleno povrće - špinat, salata, šparoge, brokula. Osim toga, bogat je folna kiselina, grahorice - grah, leća, soja, slanutak.
Vitamin E
Najvažniji antioksidant doprinosi zaključak otrovne tvari i toksina iz tijela, čime se povećava mušku plodnost, korisnost i kvalitetu sperme.
Tokoferoli se nalaze u biljnim uljima, orasima (bademi, lješnjak, pistacija, indijskih, itd), sušeno voće posebno suhe marelice, divlja ruža. Afrodizijak, kao što su kamenice, škampi, cedra ulja i orašastih plodova, đumbir, peršin i drugo, poboljšati muška potencija i aktivnosti gamete.
za žene
folna kiselina
Vitamin B9 je iznimno važan za normalan razvoj embrija. Pokazalo redovito uzimanje folne kiseline iz prvih dana trudnoće na 70-80% smanjuje rizik od defekata u formiranju i razvoju neuralne cijevi. Kako u vrijeme začeća u ženskom tijelu nakupila potreban broj floatsina, liječnici preporučuju da se poveća opskrba tri mjeseca prije planiranog trudnoće.
Proizvodi, glavni su izvori folne kiseline: govedina jetra, zeleno povrće - špinat, salata, šparoge, brokula. Osim toga, bogat je folna kiselina, grahorice - grah, leća, soja, slanutak.
KALCIJ
kosti zgrada zastupnik glavni za bebe tkiva, kao i za formiranje zubnog zametka, koji se javlja na početku prvog tromjesečja. Nedostatak kalcija je važno ne samo za plod - sve što je potrebno da će uzeti od majke tkiva, i za trudnice.
Tijekom trudnoće, vjerojatno ćete morati dobiti dodatni kalcij u sastavu vitamina kompleksa, kao da je potražnja za njim će se povećati i do 1000 mg dnevno. Prije začeća treba prilagoditi svoju prehranu, tako da je tijelo bilo dovoljno kalcija.
Glavni izvor ovog elementa u tragovima - mliječni proizvodi. Većina kalcija po jedinici mase čvrstog sira i skute. Kalcij je potreban za apsorpciju dovoljne količine vitamina D i spriječiti apsorpciju Mineralna višak životinjskih masti i palmino ulje, koje, nažalost, se često dodaje u slatkiša proizvodi
IRON
Nekoliko mjeseci prije trudnoće trebali prisustvovati unos željeza i pitanje njegove asimilacije. Poznato je da se željezo potrebno za stvaranje hemoglobina, a tijekom trudnoće, kada se volumen krvi znatno se povećava, anemija je prilično čest problem.
Glavni izvori hem (probavljiv) željezo - proizvodi životinjskog podrijetla, ali biljna hrana može napuniti svoje zalihe, ako postoje pistacije, mahunarke, špinat, heljda. Fitinske inhibirati apsorpciju željeza i tanina (nalazi se u crni čaj, adstrigentno dragun, itd).
Naravno, samo uz pomoć pravilne prehrane ne bi riješiti sve probleme, ali šanse za začeće i zdrave trudnoće će povećati definitivno!
