„Tko rano rani, pojede crva”, „Tko rano rani, dvije sreće grabi hrani”, postoji mnogo riječi da onaj koji ustaje rano kako bi bili sigurni da će nagrađeni za to. No, japanski znanstvenici su proveli nekoliko istraživanja i pouzdano reći: rani diže se uzrokovati nepopravljive štete za zdravlje, pogotovo ako idete kasno i trajni Manjak sna.
Stručnjaci proveli anketu oko 33 tisuća kuna. ljudi u dobi od 22 do 90 godina. Ispostavilo se da su oni koji u naviku ustajanja rano (u 6 sati ujutro i prije) imaju ozbiljnih problema s kardiovaskularnim sustavom. No, ne postoji prilika za zabavu i one koji vole ležati u krevetu duže i troši u snu 10 ili više sati. Oni također pokrenuti rizik od koje pate od moždanog udara ili srčanog udara, kao i one koji redovito ne dobivaju dovoljno sna.
Kako je to moguće? Obratite pažnju na sredinu, kažu znanstvenici. Vrijeme optimalno da se probudi, prema njihovom mišljenju, ne ranije od 6.30 sati, dok je stopa sna za odraslu osobu je 7-8 sati.
Znanstvenici također ističu da je šteta nije vrlo rano, i stresa prisiljeni buđenja. Ako se probudite sami u 5-6 sata ujutro, u isto vrijeme imaju naviku ranog staviti u krevet i probuditi se svijetle i vesela, gore se ne odnosi na vas. Ali ljudi koji se identificiraju kao „sove” imaju tvrd vrijeme. Rano se diže na „break” svoje biorhythms i dovesti do stresa, iritacije, pa čak i depresije.
Kako bi se smanjili štetni učinci ranije diže se držati jednostavnih pravila.
1. Stavi budilice na ugodnu melodiju, ali ne i zaglušujući zveket. Nemojte se odmah skočiti nakon što je zazvonio, ali ne preurediti alarm na 10 minuta kako bi se ovaj put malo više odspavati. Protežu u krevetu, ili samo mirno leći za 5-10 minuta sa otvorenim ocima.
2. Otvorite zavjese i pustiti u jutarnjim svjetlom u sobi, on pomaže proizvodnju melatonina - regulator hormona cirkadijurni ritmovi, koji će vam pomoći da se probudite brže.
3. Stavi u večernjim satima na stolu čašu prokuhane vode i piti bez uzimajući iz postelje. To će vam pomoći započeti proces probave.
4. Također, uspostava tih procesa pridonosi vježba „vakuum”, koji se može obaviti nakon što se probudite. Za to leži u krevetu, želuca udisati zrak, a zatim izdisanje maksimalno i uvucite trbuh ispod rebara. Držite dah brojati do 10. Ponovite ovu vježbu 5 puta.
5. Probudi se i „mali” tijelo će također pomoći ispiranja i lako self-masaža.
6. I ne zaboravite da se doručak. Ako ujutro, „komad u grlu ne penjati”, pripremite se lako smoothies sa sezonskim ili smrznute bobice, voće, jogurt, sir, bilo sjemena (primjerice, lana ili chia) ili mekinje. Uživajte buđenje i jednostavan plodan dan!
