Sve mlada mama razmišljati o tome kako izgubiti težinu brzo nakon poroda, te da dođe do željenog oblika. Međutim, ne žurite. Za ponovno višak težine treba tretirati u skladu s pravilima.
Oko mjesec dana nakon porodamožete početi ozbiljnije obuku, kao što je opće, a ne treninga snage opreme, kao što su bicikl, eliptičan trenera ili traci. Ako imate priliku da nakratko napusti dijete, ići u sportski klub na jogu, pleše.
Kao trening vrlo stane u plivanju, što će olakšati leđa. Ulaz u način rada za vježbanje postupno - to nije potrebno na početku ramenu je prekomjerna opterećenja. Rezultati bude vidljiva i izazvati želju za nastavak lekcije, možete povući svoje glavne dimenzije i održavanje njihove kontrole, jednom mjesečno. Dobra ideja da ide u bazenu s djetetom.
Sada se okrećemo temu hrane. Prvo, gdje je za početak - je slijediti dijetu. Kvaliteta hrane zapravo nema utjecaja na količinu mlijeka. Rašireno uvjerenje da je dojenje majka treba jesti puno masne hrane povećati udio masnoća mlijeka i stalno pije čaj s mlijekom ili vrhnjem, - ne više od neutemeljenih predrasuda. Bolje je neposredno prije svakog hranjenja piti u dovoljnim količinama. Količina tekućine konzumira mora biti najmanje 2 litre dnevno.
Njega majke preporuča se Split jela manjih obroka 5-6 puta dnevno. Posljednji obrok bi trebao biti u roku od 4 sata prije spavanja. Umjesto večere možete popiti kefir, fermentirani pečena mlijeko, kiselo sadržaj mliječne masti od 2,5 ili 1%. No, doručak se ne može isključiti.
Pokušajte ne probati jela tijekom njihove izrade. Isključiti iz prehrane prženu i masnu. Cook jela uglavnom kuhano, ih ispeći u pećnici ili, još bolje, kuhati za par. Sada puno parobrod modela za kuhanje ne mora slijediti, a hrana ne lijepi za njih. Uključi u izborniku svjetlo juhe u biljnim bujonu.
Preporučljivo je ½ svakodnevnoj prehrani sastojao povrća i voća. Kuhani i pari povrće bez masnoće, pokušajte uključiti u svaki obrok. Sada na prodaju puno smrznutih smjesa - to je brza, ukusna i zdrava. Svi vitamini u smjesi podvrgnuta brzo smrznuta, pohranjeni u velikim količinama. Od povrća, smrznuti kod kuće. Tek kad dojenje treba pratiti sadržaj smjese i eliminirati grah koje uzrokuju nadutost. Voće treba isključiti banane i grožđe zbog njihove kalorijske sadržaja.
Korištenje fermentiranih mliječnih proizvoda je od neprocjenjive vrijednosti kao mršavljenje i za pravilno dojenje. Od mliječnih proizvoda eliminirati kiselo vrhnje, kao i većina visoko-kaloričnu proizvoda, ali od sira, koji također uključuje kalorija ne bi trebao biti napušten, jer je važan izvor kalcija, potrebno njegu majka. Kako bi smanjili težinu, jesti samo niske masnoće proizvoda: kefir, jogurt i mlijeko ne više od 1% masti kravljeg sira - ne više od 5%, sir - maksimalno 30%. To će se približiti takve vrste kao Adygei, Cecilia, Camembert. Sada na prodaju su sirevi sa smanjenim udjelom masnoća, na primjer, oko 17%.
Meso i mesni proizvodi i skrb majka može jesti samo jednom dnevno - za doručak ili ručak. Meso također osigurava potrebne proteine. Treba isključiti kobasice, hrenovke i druge kobasice proizvode zbog visokog sadržaja masti.
Budite sigurni da pitati 4 jednostavne vježbe za opuštanje kralježnice.
