Vjerojatno svi suočeni ovu situaciju: ujutro ćete imati važnu i uzbudljiv događaj i morate izgledati svježe, biti svježe i uzima. A za to vam treba dobar san.
A ti idi u krevet rano, bacio s jedne na drugu stranu, ali san kao sreća neće ići. Možete početi brojati ovce, ali to ne pomaže. Zabrinuti pogled na sat i shvatiti: san ostavio dosta kratko vrijeme i moram ići na sudbonosnog susreta sa zgužvanim lica i magle u glavi. Za takve slučajeve, tu je dokazano tehnika koja vam pomaže da zaspite doslovno na jednu minutu.
Najbolje od svega, možete zapamtiti ovu metodu ako ga zvati „4-7-8”. Studija je uzeo svoj MD iz Harvard Andrew Weil. Otkrio je da je praksa „4-7-8” za nekoliko stoljeća, poznatog indijskog jogija. Oni su ga koristili tijekom meditacije, kako bi se postigla potpunu relaksaciju. Dakle, možemo pretpostaviti da je apsolutno sigurna.
1. Stalno disati kroz nos za 4 sekunde.
2. Zatim, držite dah za 7 sekundi.
3. Zatim, polako, izdahnite kroz usta za 8 sekundi.
Kao što možete vidjeti, to je prilično jednostavna. Ovaj vježbe disanja usporava rad srca i smiruje. I to se događa vrlo brzo, imate samo nekoliko puta ponoviti vježbu, i nećete primijetiti kako zaspati.
Ovo nije tajna, čista fiziologija. Kada se osjećate stres ili anksioznost koja vas se spriječilo da zaspi, količina adrenalina u krvi se povećava i disanje postaje brzo i plitko.
Ova metodologija djeluje kao sedativ. Drži dah s namjerno sporim izdisajem usporava broj otkucaja srca i smiruje um. To je zato što je potrebno stalno razmatrati i usredotočiti na vaše disanje. I bez vašeg živčanog sustava smiriti, opustiti tijelo i anksioznost nestati.
Ova tehnika je neophodan kada se probudite kasno u noć, previše razmišljati o nečemu i jednostavno ne mogu spavati. Ili kad si nervozan prije nekog važnog događaja u vašem životu. Budite zdravi i sretni!
A mi mislili da bi mogli biti zainteresirani 5 korisnih i dokazane vježbe za oči koje stvarno rade!
