Mnogi ljudi sanjaju ostati mlad, u kojoj samo Ukoliko se ne ide za prestižni ljepote. Kako prilagoditi prehranu ostati duže mlad? Znanost!
To procesa starenje To je usko povezano s vlasti - dokazana činjenica. Prva govori o tome u znanosti nutrigenomike. Pokazala je utjecaj hrane i načina kuhanja na genetici. Ispostavilo se da je čak i sa dobrim genetskim podacima starimo brže ako jedu „krivu” hranu. Kako preurediti svoju prehranu ostati mlad?
Manje šećer i pržena
Ako redovito naglo se povećala razina glukoze u krvi, proteini u interakciji s njim oksidiraju - „bombone”. Ovaj proces se naziva glikozilacije. Kao posljedica toga - postupno su uništeni tkivo, koža gubi svoju strukturu, uleknuća, pojavljuju se prerano bore. Stoga je vrlo važno da se smanji količina jednostavnih ugljikohidrata (šećera, pečenje). Tu ne bi trebalo biti više od 20% dnevne potrebe za ugljikohidratima.
S obzirom na metode za kuhanje, ljubitelji pržene do smeđe hrane i ubrzati svoje starenje. Bolje je dati prednost ugasiti, kuhanje, pečenje i, naravno, pari jela.
Izbornik sadrži korisne proteine. Komplet esencijalnih aminokiselina mogu biti dobiveni iz životinjskog proizvoda. Ako tijelo ih ne primaju (to se događa vrlo često u vegetarijanaca), koža postaje dosadan, progib, prerano izgubiti turgor. Sve uključeno u prehrani nemasno meso, niske masnoće mliječnih proizvoda i povrća proteinskih izvora - mahunarke (grah, slanutak, grah-zlatni).
Top 5 proizvoda za mlade: kako prilagoditi prehranu ostati duže zdravi / istockphoto.com
Rasporedi istovar
Tijekom vremena, naše stanice nakupljaju krme. A jednostavno, krhotine, što uzrokuje deformacije i oštećenja stanica. To je, uključujući i ogleda u stanju kože i potkožnog masnog tkiva.
Ovi prehrambenih vlakana uključuju, na primjer, homocistein, amiloidnim peptidima, kolesterola i mnogi drugi. Kako bi smanjili njihovo nakupljanje u stanicama, praksa posta kratko - od 16 do 24 sati. Ovaj put je dovoljno za uklanjanje otpada iz biološkog stanice.
I gledati svoj unos kalorija. Njegova smanjenje u razumnoj mjeri pridonosi očuvanju mladosti i dobro zdravlje.
Top 5 proizvoda za mlade: kako prilagoditi prehranu ostati duže zdravi / istockphoto.com
Odaberite pravu hranu
To je prije svega povrća i voća. Oni sadrže mnogo antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala, deformacijom stanice. Moramo nastojati pojesti 500-700 grama povrća i voća dnevno.
Usput, među proizvodima imaju lidere na sadržaj antioksidansa. Na primjer, brokula. Sadrži sulforafan, koji štiti tijelo od tvari nastaju zbog greške u metabolizmu ženskog spolnog hormona estrogena. To često uzrokuje oštećenja zdravih stanica. Kao rezultat toga - prerano starenje, rak... Postoje i drugi proizvodi - lideri na sadržaj antioksidansa: avokada, gljiva, jabuka i bobičastog voća.
Top 5 proizvoda za mlade: kako prilagoditi prehranu ostati duže zdravi / istockphoto.com
mladi izbornik
Dijeta mladih može izgledati.
- Za doručak - kuhano jaje, cjelovitog pšeničnog tosta s avokada.
- Snack - banana frape od bobica i povrća mlijeka.
- Za ručak - juha od gljiva, gulaš od brokule s Turskom, biljni čaj.
- Na ručak - niske masnoće sir s rajčicom i začinskim biljem.
- Na večeru - salatu s maslinovim uljem i laneno sjeme, bilo pečena riba i biljnog čaja.
Top 5 proizvoda za mlade
- Maslinovo ulje. Sadrži esencijalne masne kiseline koje smanjuju razinu upala u tijelu.
- Gljive. U svom sastavu ima tvari koje stimuliraju pročišćavanje stanica iz akumulirane u njima „smeća”.
- Curry. Sadrži kurkumin - vrijedna tvar koja štiti molekule DNA od oštećenja.
- Crno grožđe. Izvor resveratrol, koji regulira proces starenja na genetskoj razini.
- Laneno sjeme. Sadrže tvari slične ženskih hormona. Poboljšati stanje kože.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo: krema ili serum: bolje je za ljepotu i mladost
