Jedan od najpopularnijih savjeta, koje se mogu čuti na ženski trening ili čitati u sjajan časopisi, „Želiš li ljubavi. - voljeti sebe sama” Doista, osoba koja se ne vrednuje, odbija prihvatiti, kao što je to, cijelo vrijeme kritizira i ima nisko samopoštovanje, vrlo je teško naći pristojan partnera, posao, živjeti sretno. A sve zato što misli da ne zaslužuje sve to.
Ali, to je lako reći: „Ljubav se, prihvatiti sebe” A kako to učiniti u praksi? Mi imaju tendenciju da misle da nije dovoljno dobro kritizirati za najmanji prekršaj, pažljivo gledajući u ogledalo, u potrazi za nedostatke. Sjećaš se kad si zadnji put se pohvalio.
Nudimo vam svladati jednostavne tehnike meditacije vježbe koje će vas odvesti ne više od 10 minuta dnevno. No, nakon nekoliko sesija ćete se osjećati puno više samopouzdanja. Također, možete pomoći na taj način jednostavan načela jogeKoje se mogu primijeniti u svakodnevnom životu.
Meditacija „Ja sam dovoljno dobar”
1. Postavite timer za 10 minuta ili više. Uvjerite se da je signal koji govori o kraju vremena meditacije, ne previše glasan i oštar. To može uzrokovati stres. Može se naći oko 10-ak minuta stazi sa zvukovima prirode, ili ugodnu melodiju koja će mirnoj pozadini cijelo vrijeme meditacije.
2.Sjednite udobno uz podršku u leđa. Možete prekriženih nogu, sjesti u pola lotosu ili staviti noge ispod njega. Ako vam smeta, stavite hip role ili mali jastuk. Važno je da se stvore uvjeti u kojima tijelo može opustiti. Stavite ruke na bokovima i koljenima. To može biti presavijeni prste mudro. Spajanje palac i kažiprst u krug, koju će aktivirati životnu energiju, velike i srednje - uravnotežiti. Ako postoji potreba da se smiri, dobili osloboditi od prekomjerne aktivnosti i vreve unutarnji - fold veliki i prstenjak.
3. Pokrij oči. Napravite dugo vučene dah iz želuca. Pokušajte pratiti kretanje zraka u tijelu, kao što se diže do kralježnice. Osjećam se kao udisaju grudi i ramena malo podignuta gore i prema naprijed, a na izdisaju - smiruje. Potpuno se usredotočite na unutarnje osjećaje.
4. Držite vrat opušteni i uzeo još dva krugova spor, čak i disanje, i dalje lagano pomicati ramena. Možete inhalirati račun od 4, i uzdisati - na račun 6.
5. Opustite svoje mišiće lica, dobili osloboditi od stresa. Osjetite kako se opusti i istovremeno je bio teško tijelo. Slušajte svoje srca.
6.Dišite smireno i nježno, postepeno produživanje prirodno diše. Nemojte to učiniti namjerno.
7. Kada je tijelo dovoljno uzemljena i opustiti se uz svaki izdah, ponovi: „Ja sam dovoljno dobar.” Možete formulirati taj izraz kao nešto drugačije, glavna stvar da je to kratko i nosi pozitivan stav.
Praksa meditacije na dnevnoj bazi, ili kad god sumnja, a uskoro će rezultat primijetiti ne samo ti nego i ljudi oko vas. Ljubav i unutarnji sklad!
Također budite sigurni da pitati, kako se nositi sa stresom poznatih psihologa.
