Neke trudnice postoji strah od trudnoće, ne opstane kao make zdrav dijete, i samo mislim, to ne znači da težinu u tom razdoblju i brzo vratiti figuru nakon porođaja.
Uz pravilnu prehranu i jasan provedbu preporuka za zdrav način života, što se ne boji takvih komplikacija.
Znate li što je stopa od debljanja tijekom trudnoće? Od 6 do 15 kg! A broj dodanih kilograma ne ovisi o hranu, a od rasta djetetove težine i gestacijske dobi.
Malo ljudi zna, ali glavna porast težine javlja tijekom trudnoće (oko 60%). I ako je povećanje u razdoblju trudnoće je više od 20 kg, to je vrijedna razmatranja, jer višak težine može naškoditi Vašem tijelu.
Kako ne dobije dodatnu težinu?
Kako ne udebljati u trudnoći / istockphoto.com
Žena u normalnom stanju potrebe oko 2000 kcal, dok je trudna - 3000 kcal. Ako je trudnica vodi sjedilački način života, količina energije potrbnost smanjuje.
Kada organiziranje prehrane treba zapamtiti sljedeće preporuke:
Ne zaboravite jesti doručak
Neka to bude šalicu čaja i sendvič sa sirom ili žitarice s mlijekom - ali to je potrebno! Uostalom, ako ne jedete doručak, zatim ručak moći ćete jesti hladnjak, a to će dovesti do prekomjerne težine.
Napravite sebi poseban izbornik
Odabrani dijeta će biti uključeni u prehrani svih korisnih proizvoda i pružiti tijelu potrebne hranjive tvari.
Kako ne udebljati u trudnoći / istockphoto.com
Izbjegavajte zabranjene proizvode
Znate li što je „zabranjeno hrana”? Tako je, to su štetne namirnice koje doprinose debljanju - brza hrana, kobasice, bezalkoholna pića, čips, dimljeni proizvodi, itd
Nemojte jesti za dvoje
Vi ne bi trebali imati puno više hrane tijekom trudnoće, samo dodajte više hranjivih tvari na svoj način ishrane. I ne ići na o njihovim željama. Na primjer, ako želite jesti nanoch. U tom slučaju, samo je potrebno da se bore njihove želje i opustiti se noću a ujutro počastite svoje omiljene hrane.
Održavati aktivan stil života
Da, tijekom trudnoće važno je da se brine o sebi, ali to ne znači da morate leći na kauč i ne probuditi. Potrebno je da se uključe u sport, ne previše aktivna i ne-prijeteći tijelo. Na primjer, bazen, fitbol, aerobik itd
Kako ne udebljati u trudnoći / istockphoto.com
A vi ćete biti zainteresirani da znaju10 načina da se razveseliti u trudnoći
