5 načina da poboljšate svoj san

Okupili smo najučinkovitije savjetiKoji su u mogućnosti da vam pomoći u poboljšanju sna.

režim

Mnogi grijeh da se dopušta da spava do ručka. Pogotovo na vikende. Međutim, znanstvenici su dokazali da se zbog takvih ljuljačke u stanju mirovanja, to je vjerojatno sići naše cirkadijurni ritmovi. Poboljšati kvalitetu sna pomaže dnevni uspon i ide u krevet u isto vrijeme.

Opasan navike

Odustati alkohol i pušiti najmanje 4 sata prije spavanja. I idealno - samo kap ove loše navike.

dijeta

Jesti prije spavanja pomaže ne samo nepotrebne naslage na bedrima, kao i nemirna sna. Odustati piće slatke, pržene i začinjene hrane. I zaboravi na kavu prije odlaska u krevet. Da kofein pomaže nesanice i tjeskobe.

ventilacija

Američki znanstvenici su nedavno otkrili istraživački centar koji se širom otvorile prozor poboljšava kvalitetu sna dvaput. Ako imate klima uređaj, a zatim se zaustaviti na temperaturi najpogodniji za spavanje (17-20 stupnjeva).

sport

Sport - to je život. Međutim, kako je to jedan od uzroka sna osjetljive. Da tjelesna aktivnost (i posebno - kardio) degradira kvalitetu vašeg noćnog sna. Prebaci sport u jutarnjim satima ili zaustaviti svoj izbor na jogu ili istezanje par sati prije spavanja.

opoziv

  • 5 razloga da padne spava i melankolije
  • Kako odabrati sportskom dijelu prvog djeteta?