U naše vrijeme, stres i kontinuirani protok informacija nekontrolirani napadi panike postali vrlo česti. Ljudi u cijelom svijetu tražiti pomoć od psihoterapeuta da se žale da ne mogu samostalno se uzeti u ruke i nositi se s napadima panike.
Psiholozi klasificirati kao napadi panike tjeskobe i phobic neuroza. Jednostavno rečeno - to je iznenadni napadaj straha ne moraju pod stvarnog razloga. Oni se mogu pojaviti iz nekoliko puta godišnje, i do nekoliko puta tjedno trajati i do tri sata. Da biste dobili osloboditi od napada panike ili smanjiti njihovu pojavu na minimum može biti sami, ako ste razumjeli kako se ponašati ispravno.
Najčešći simptomi napada panike:
• lupanje srca;
• povećava znojenje;
• respiratornih poremećaja očituje u nerazumno otežano disanje i osjećaj daha;
• tremor i tremor;
• neugoda ili bol u srcu; mučnina; poremećaj svijesti (depersonalizacijom, derealization);
• vrtoglavica;
• ukočenost;
• visokog krvnog tlaka;
• strah da će umrijeti ili poludjeti;
• zbunjenost.
Ako ste upoznati s mnogim od tih simptoma, prestati živjeti u noćnoj mori, da je vrijeme za rad na sebi.
Kako se nositi s napadima panike će pomoći nekoliko jednostavnih koraka
1. Rad sa svojim daha. Ljudi koji su upoznati s ovim fenomenom, reći da se nosi s osjećajem panike čini duboku ritmičku disanja i meditacije. prakticirati tehnike disanja dnevno (možete koristiti indijski pranayamu, ili aparata, koji se koristi za olakšavanje poroda), pa čak iu stanju panike, možete disati pun hranjenje. Kada osjetite da je napad dolazi, fokus na disanje, duboko i dugo vučene udisaja, stoga ne zaboravite uzeti u obzir (jednom dah, vrijeme-uzdisati-udisati dva, dva-out ...). Najvjerojatnije, vi nemate vremena brojati do dvadeset godina, kao obavijest da je već smirila.
2. Rad kroz strahove. Nema opasnosti ne postoji - to je igra uma. Pokušaj shvatiti da se nemate čega bojati - to je iluzija koja postoji u vašoj mašti. Nemojte razmišljati o prošlosti ili budućnosti je ovdje i sada. I to je ovdje i sada nisu u opasnosti, da su sigurni.
3. Napraviti prilagodbe u prehrani. Alkohol, jaki čaj i kava, duhovit, duhovit, slano i dimljene namirnice - sve to uzbuđuje živčani sustav. Eliminirati sve prehrane u korist zdrave hrane.
4. Ne potaknut svojim strahovima. Nemojte preopteretiti živčani sustav za prikaz televizijskih vijesti, talk showa i horror filmove. Zaštitite se od prikupljanja informacija. Baš kao što vi mislite o tome koje proizvode odabrati ponude, informacije filter hrane, a onaj koji neće biti korisne za vas, bez žaljenja, bacaju.
5. Vizualizirajte svoju noćnu morutako da je lako osvojiti. Pošaljite svoj fobiju u smiješan i neprivlačan obliku, kao što je smeće na glavi ili u obliku mjehurića, koji leti prema gore ili prasak iz svog dodira. Razmislite o tome kakvu sliku je blizu vas.
6. Pronaći sigurno mjesto. Real gdje možete posjetiti (npr obala, dječja soba, vrh planine), te u kojem ste bili dobri i tihi, ili izmislio - to ne smeta. Razmislite o tome u detalje. I naučiti kako da brzo prenosi na njega na prvi znak alarma. Razmislite o disanju.
7. Dobili mnogo vježbe. Trčanje, plivanje, biciklizam, joga i fitness (posebno na otvorenom) pomoć za jačanje živčanog sustava, zvuk san i adrenalina od viškova. Stoga vježbanje najmanje tri puta tjedno po sat vremena. Živjeli i brinuti!
I spasiti se oznaka 5 objekata u Kijevu, gdje možete de-stres u samo sekundi.
