Osjećate strah i napadi panike? Bojati za svoju budućnost? Ne znam kako odgovoriti na sljedeću vijest? Kolobok.ua podijeliti tajne prevladavanje strah i paniku.
Recimo odjednom, u trenutnoj situaciji nije vrlo stabilan, da se osjećaju strah - je normalno. Glavna stvar je ne podleći emocijama i panika. Dakle, kako bi „otrijezniti” um?
Malo teorije
Što je strah? To je normalna reakcija na promjene u svijetu koji nas okružuje. Čovjek se boji onoga što ne znaju ili nešto što može biti opasno za zdravlje i život. Strah je pomogao da preživi. On je odgovoran za tzv «gmazovski mozak». On je formirao davno prije nego što je čovjek dobio sivu tvar, i to radi oko sivu tvar. Dakle, u strahu čovjek može biti neadekvatna. To se radi tako da se ne analiziraju, ali je preživio. Kao trivijalan primjer: čovjek ide kroz šumu i vidi nešto na putu smeđe, poput zmije. On otprygnet ili pobjeći, a onda iza grma da se smatra podataka: to zmija ili štap. opterećenje «gmazovski mozak» a kad je prošao opasnost, siva tvar analiziranja situacije.
U strahu od osoba ima nekoliko reakcije: run, udaren ili «igrati mrtvih». Neki ljudi početi prikazivati agresije, drugi - za pokretanje i panike, a drugi - zamrznuti. Dakle, kad je čuo loše vijesti na TV-u, netko radi u trgovini i otvorenim policama s namirnicama, netko čeka daljnje vijesti, zamrznuta u užas.
Nositi se sa strahom od vlastitih
Da ne razbijanje ništa u trenutku panike, važno je biti u stanju nositi se sa strahom. Koristite smirivanje tehnike.
1. Govori strah
Ako ima netko da razgovaraju o svojim strahovima, bolje nego što je rekao. Govoreći o vlastitu, mi dobili osloboditi od napada panike. No, imajte na umu da je osoba koja će slušati vas, treba biti trijezan, rassuditelnym i mirno.Inače, to je vjerojatnije da je „u vjetar” morate bojati i paničariti još više.
2. propisati strahovi
Dobro pomoć konkretizacija straha. Što se bojiš? Rat? Zašto? Strah od gubitka svog doma, posao, itd Break strah u komponente i označiti ispred svakog stupca svog paničnog razini od 0 do 10.
3. prekidač
Iz unutarnje stanje, trebate prebaciti na vanjski. Oprati suđe, čučanj, otpjevati pjesmu. Omesti da se smanji napad panike i procijeniti situaciju „trezveno” glava.
4. uzemljite
Koncentrirajte ne na budućnost i sadašnjost. Što se dalje događa upravo sada? Sve u redu? Početna sigurno? Tko vam može pomoći?
5. napraviti ljuti
Strah daje signal tijelu da proizvodi adrenalina. Postoji protuotrov - noradrenalina. Proizvodi se u trenutku ljutnje. Dopustite sebi da se ljuti na one loše ljude koji ne mogu dogovoriti o Vašoj sigurnosti upravo sada. Ljut na situaciju. To će pomoći smanjiti napad panike.
6. disati
Vježbe disanja pomoći fokus i smiriti. Duboko i polako udahnuo kroz nos na štetu jednog-dva-tri i oštrim brzo izdisanje usta. Izdišete, san, da je jedan od vas iz straha i panike.
Pokušajte učiniti sporo dah i polako uzdisati. Ako je teško disati duboko, a zatim uviti roll ručnika i stavite ga u blizini lopatica. Sami ležati na njemu na čvrstu površinu. I disati u tom položaju.
Ponekad ne radimo bez pomoći
Na žalost, bojim se često pretvara u neurozu. Onda ne učiniti bez pomoći terapeuta. Kada trebate vidjeti stručnjaka? Ako je panika postaje opsesivno, zbog toga si poremećen san, na primjer. Ili, ako je strah pogoršao kvalitetu života. Na primjer, možete postati bojati ići na javni prijevoz.
Također ćete biti zainteresirani da znaju Jak nadavatimetsya medichna dopomoga PID sat voєnnogo'm u Ukraїnі: Ulyana Suprun.
