Svi smo iskustvo stres. A oni se ne mogu izbjeći. No, ne dopustite da preuzmu na vrh! Kako izaći iz stresa uz minimalne gubitke, a ne uništiti svoje zdravlje?
Imamo 2 vrste stresa: eustress i nesreća. Prva je pozitivan učinak, jer mobilizira organizam i uči kako prevladati poteškoće. Na primjer, da se nosi s „Rush radnih mjesta” na poslu. Ali ako previše negativnih čimbenika, razvija distres (troši). On je, s druge strane, smanjuje tjelesnu obranu i uzrokuje razvoj bolesti. oni se pojavljuju na principu „gdje je tanka, ima i suza.” Jedan od stresa može dobiti astmu ili čir želuca, a drugi - sa srčanim problemima.
Što je nevolja?
Kako biste izbjegli razvoj nevolji, naučiti zadovoljavajući odgovor na stresnu situaciju. Većina ljudi u slučaju teške situacije, idite na emocije nego mobilizirati snage. I to je neproduktivno. Potrebno je da se prebacite s iskustvima u konkretnom slučaju.
Također je korisno za povećanje otpornosti na stres. To se može učiniti, na primjer, pomoću fizičke vježbe, kontrastu tušem, spontanih odluka, neočekivane akcije. Tj stalna male promjene u svom životu.
Top 9 savjeta o tome kako izaći iz stresa s minimalnim gubicima tijela / pixabay.com
znakovi stresa
- Nemogućnost koncentracije.
- oštećenje memorije.
- Često postoji osjećaj umora bez ikakvog razloga.
- Preosjetljivošću, razdražljivost.
- Gubitak smisla za humor.
- Povećanje broja popušenih cigareta ili ovisnosti o alkoholu.
- Ste povećali ili, naprotiv, smanjen apetit.
- Alarm grčevit spavanja.
- Smanjena percepcija vremena (ili prebrzo ili njegova karijera, naprotiv, sporo).
- Gubitak interesa za seks.
- Spontana kontrakcija čeljusti, šake, napetost mišića.
- Pojava boli (glava, leđa, vrat, ramena pojas, u želucu), žgaravica, mučnina; prekomjerno znojenje, plitko disanje i isprekidan.
Top 9 savjeta o tome kako izaći iz stresa s minimalnim gubicima tijela / pixabay.com
Top 9 savjeta o tome kako izaći iz stresa
Kada je osoba često nervozan, onda on ima nedostatak vitamina B koji se konzumira u razdoblju od stresa u velikim količinama. Pomoć bi se za svoje apoteka lijekova. Osim vitamina preporučuje da vitamina D, C, i magnezij. Ali oni moraju imenovati liječnika.
1. uzdisati problema Saznajte kako disati duboko i polako. To se odmah smanjuje razinu tjeskobe i stresa. Zavalite se, držati leđa ravno. Opustite svoje mišiće, duboko udahnite i izdahnite. Na udisati psihički reći za sebe: „Ja disati u radosti” ili „Dišem zdravlje”, kao što uzdisati - „Pustila sam strahova i negativnosti.” I dišu i za 7-10 minuta. Poželjno je da inhalacije i exhalations dužina je bio isti.
2. Opustite svoje ruke Ako se napuše i jednostavno ne može smiriti, snažno trljajte dlan vaše ruke. Osjetit ćete ugodnu toplinu širi po cijelom tijelu i zateznih izmiče. Još uvijek možete napraviti ručnu masažu koristite olovku. Roll to između dlanove 5-10 minuta. Prvo, unutarnja površina, a zatim ponovite - na vanjskom. Naučite se opustiti. Što će to - meditacija, masaže, susret s prijateljima ili hodanje na otvorenom, to je do vas.
3. Razmislite o ugodna Kak tolko počnete kuhati, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie pod kontpol. Otklyuchitec Od pazdpazhitelya, ppedctavte cebya nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, KAKO dyxanie i pulc ppixodyat u nopmu. Ideja je da se odvratiti od faktora iritacije. Tada je adrenalin neće imati vremena stajati i svi zahtjevi bit će izraziti u mirnom tonu koji se ubrzao rješavanje problema.
4. Spojite vaše mašte Ppedctavte chto Unutar li ppochny ctepzhen. Hichto u tselom mipe ja NE mozhet cognut ili povpedit. Ova tehnika ctoit delat i prevencija -1-2 paza u dnevnoj sobi, na primjer, ujutro i navečer. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie za vcey pealnoy života.
5. Ne okrećite u sebe. Ako nešto smeta podijeliti s najbližima. Ili posavjetovati s psihologom.
6. Racionalno organizirati njihov radni dena. To će vam omogućiti da se izbjegne „radnih mjesta uključuju sve ruke” i profesionalnog sagorijevanja. Važno je pronaći vremena za opuštanje.
7. Dobiti dovoljno spavate. Nedostatak sna povećava rizik od neuroloških bolesti.
8. Nađite vremena za hobi, hobi, koja je u stanju odvratiti od problema.
9. Ćudi, dobiti aktivan. Otvrdnu ljudi lakše održavati mentalnu ravnotežu i otporniji na stres. Najviše „anti-stres” smatraju sport koji razvijaju izdržljivost: trčanje, plivanje, aerobik, balet, pilates.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo: Bez stresa: 5 načina da se zadovoljstvo od štednje
