S vremena na vrijeme svi smo iskustvo anksioznost zbog nekog razloga - stvarna ili izmišljena. Ali gdje je granica između normalnog i nenormalnog reakcije?
anksioznost - je univerzalni odgovor organizma, važan evolucijski mehanizam koji nam pomaže procijeniti potencijalnu prijetnju i izbjeći besmisleni rizik. „Zdrava” anksioznost motivira na akciju. No, produženo stanje tjeskobe, s druge strane, vezuje se i ometa objektivno procijeniti situaciju. Kako shvatiti da je uobičajeni strah prerastao u nešto nezdravo?
znakovi nevolje
Ako se stresna situacija davno, a alarm nije pustio, to ide iz tjedna u tjedan, i anksioznost, s druge strane, postao je stalni i bolno.. Takvo stanje - je prigoda vidjeti stručnjaka.
anksiozni poremećaj opasno za psihu i mogu dovesti do ozbiljnih posljedica: neuroza, depresija, emocionalne izgaranje. U pozadini se često razvijaju neurotičnih sindroma. Na primjer, sindrom hiperaktivnog mokraćnog mjehura (odlazak na zahod su česte i bolno) i sindrom iritabilnog crijeva. Često početi smetati lupanje srca, bol u prsima, osjećaj kratkog daha, otežano disanje. Mnogi se žale na „kvržicu u grlo” i „težinu u glavi.” S ove fizičke manifestacije tijelo pokušava dati signale: moji resursi presušuju, vrijeme je da se riješi problem!
Stanovnici velikih gradova za 21% veću vjerojatnost za razvoj anksioznih poremećaja
Kako bi se uklonili uzrok tjeskobe
Ljudi mogu živjeti godinama u stanju tjeskobe, naviknuti na to, pa čak i smatra normalnim. I ići do liječnika, kada već postoje zdravstveni problemi: tlak padne, bol, krvarenje ...
Liječnik propisuje ankete, ponekad čak i liječenje. No, to ne može donijeti željeni olakšanje. Zbog razloga koji je pokrenuo sve ove negativne posljedice, i dalje postoji. Ako ne dopustite konstantan osjećaj tjeskobe, obratite medicinski psiholog. Ako je potrebno, dodatno usmjeriti na vješt drugi profil.
Ako svaki dan imate anksioznost, postao nemiran, smanjiti kvalitetu sna, ne mogu se opustiti, pozornost i pamćenje su se raspršili, već je moguće govoriti o manifestaciji tjeskobe.
Kako si pomoći?
1. Utvrditi izvor alarma. Ako je to teško, i ne možete shvatiti uzrok stalne tjeskobe, možete raditi na ovom pitanju s psihoterapeutom ili kliničkog psihologa.
2. Pronađite pravi opuštajući tehniku. To može biti plivanje, hodanje, šivanje, slikanje, - svaka aktivnost koja vam pomaže da se opustite i zabavite.
3. Prilagodite stil života. Mentalno zdravlje je ne manje od fizičkog, dovoljno su važni sna, dobra prehrana, tjelesna aktivnost. Ako se alarm ne ide dalje, provjerite sa svojim liječnikom.
4. Uvijek je važno imati na umu da je zdrav anksioznost - nije neprijatelj naše psihe. Naprotiv, to je korisno u potpunosti mobilizirati sve mentalne resurse i, kao posljedica toga, učinkovitije poslovanje. Dakle, ne treba se bojati problema. Morate biti u mogućnosti koristiti ga i dobiti koristi od njega!
5. Kad se jako o nešto bespokoet, važno je biti u mogućnosti da pobjegne. Uostalom, tjeskoba - misaoni proces.
6. Prijem može biti zbunjujući - oprati hladnom vodom (posebna pažnja posvećuje refleksogenih područja - lice, vrat i vrata). Ili uzeti vrući tuš, slušati glazbu, piti topli napitak. Pomoć i razne tehnike disanja. Glavna stvar - u svakom slučaju ne bi pogoršati anksioznost misli da je to opasno. Takve misli čovjek može uroniti u dodatni stres.
7. također pomaže smanjiti anksioznost „povratak u stvarnost”. Budući da smo zabrinuti uglavnom o budućnosti, važno je da se uvijek vraćaju u mislima sada fiksiran na nju. I imajte na umu da trenutno ne predstavlja prijetnju.
Anksioznost: norma ili patologija prevladati / pixabay.com
Vježbe disanja protiv tjeskobe
- Otklanja anksioznost. U ovoj vježbi, cijeli teret pada na dijafragmu. To je, za vrijeme sporo diše raste i pada samo na trbuhu i prsima ostaje nepokretan. Dišite 5 minuta.
- Smiruje živce. Pravo palac blizu desnu nosnicu, duboko udahnite kroz lijevu stranu. Zatim zatvorite lijevu nosnicu, izdahnite kroz pravo. Nastavite ovaj disanje za 5 minuta.
- Udahnite duboko kroz nos. Držite dah brojati do 3. Na točki 3, otvorenih usta i na dubokom izdisaju, reći „Haaa ...” sve dok zrak nije potpuno izvan pluća.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo: 5 načina da brzo nositi sa strahom i tjeskobom
