Sigurno ste pokušali brojenje ovaca - ali bez uspjeha. Iako, ako je samo zato što je misao stalno letio iz paperjast ovce na svakodnevne brige koje ne ostavljaju na miru.
Čini se da, ako je čovjek umoran i želi spavati - on je nekako zaspao. No, možda ste primijetili kako je teško spavati djeci koja „peregulyali” njegova spavanje, previše iscrpljeni, perevozbudilsya - i stavi ih nemoguće bez histerije. U odraslih, isti mehanizam se aktivira, ali bez suza. Ako ste premoren emocionalno, u mozgu tijekom cijelog dana kao preglednik, dvadesetak kartice otvoren, pokušajte se usredotočiti na brojne probleme - na umu, za razliku od računala, isključite krivo jednostavan.
Ako multitasking - Vaš drugi „ja”, moramo biti u stanju da ga preklopite ispravno jednim zadatkom način prije nego što odete u krevet. Zapamtite da je život na principu „u svijetu za predah” dovodi do živčanog i fizičke iscrpljenosti i emocionalne izgaranje. To je vaš unutrašnji „računalo” visi o broju zadataka, pregrije - i off.
Evo nekoliko savjeta o tome kako se pripremiti za noć, tako da ne pate od nesanice.
1. Zapišite sve misli koje vam smetati. Ako se stalno vrti u glavi, ne daju spavati - zapisati ih.
2. Upoznajte se s planovima i ciljevima prije nego što odete u krevet. Često ljudi prvo legao u krevet - a zatim se početi sjećati što učiniti, a što ne treba učiniti, da ne bismo trebali zaboraviti. Uzmite si vremena za organizirati svoje poslove prije odlaska u krevet, napisati plan djelovanja za dan, godinu, 5 godina ili 10 - ovisno o tome koje zadatke psihički apsorbirati. A onda čiste savjesti idete na spavanje, a ne se mučiti činjenicom da nešto može zaboraviti.
3. Ako ga pronaći teško spavati noću - Pronađite svoj način olakšati proces: netko pomaže toplo kupka ili čaša mlijeka, netko na spavanje samo s TV-om (da, loše, ali bolje nego ništa na sve spavanja). Ne pokušavajte sami uvjeriti da je vaše tijelo je dizajniran za rad noću. Ljudsko tijelo i mozak su raspoređeni tako da su ga odmoriti u mraku.
4. Vodite dnevnik. Zapišite svoje misli i što se događa s vama tijekom dana. Tako da još jednom sjetiti i rad kroz svoja iskustva, moći će se zapisati sve svoje „nedovršena ciklusa”.
Vi ćete biti zainteresirani da znaju Dijeta načela nesanice.
