Koliko kalorija u različitim namirnicama (vidi tablicu)

Kalorije - ovi nevidljivi „gospodari” naših likova - poput zakona. To premašio iznos - i zbogom, struk. I dok cijeli svijet eksplodira u bodipozitivizme i mode za pyshechek, lijepa brojka nije otkazan.

I ljubomoran mlade dame, koji je odmah nakon rođenja vratili svom obliku - poput nogometne lopte uzet iz hlača. Ako ste s metabolizbom po prirodi nisu sretni (ili možda samo ne znam koliko je aktivno i koliko jedu vitka navodno sretni po prirodi) moraju samo staviti na sustavu: brojanje kalorija jeli i biti aktivan. Djeluje! Plivanje - znam.

faktor Napomena

Izračun dnevnih kalorija pomoći će svoju formulu, u kojem se nalazi upozorenje - K - faktor. To pokazuje svoj dnevni fizičku aktivnost. Koeficijent bi biti nula, ako je vaša aktivnost je vrlo nizak (što je radio cijeli dan na računalu, to ne čini nikakvu fizičku aktivnost). U tom slučaju, mi u formuli ne vjerujem.

Koeficijent (K) je 1,3, ako umjerena aktivnost. Jeste li nekoliko puta tjedno, potrošiti malo vježba, ili imate malo dijete / posao čini da se presele često.

Koeficijent (K) jednak 1,5, ako imaju visoku fizičku aktivnost. Ti su 3 ili više puta tjedno trenirati u teretani, plivati ​​u bazenu, u trajanju od najmanje sat vremena svaki put.

Ako imate između 18 i 30 godina. ((* 0,0621 težine u kilogramima + 2.03657) * 240 *) K = broj kalorija.

Ako imate između 30 i 60 godina. ((0,03242 * težina u kilogramima + 3.5377) * K = broj kalorija.

Sada, kako računati kalorije gube na težini. Ako znate stopu, na primjer, vi ste sada 23 godina. Vaša težina je 60 kg, rad samo sjediti dolje, srednji koeficijent aktivnost, ne uključuju se u izračun kalorija. Smatrat će se formulom, dobi od 10 do 30 godina. smo dobili: (0,0621 x 60 kg + 2,0357) x 240) = 1382 kilokalorija (omjer nije uključen).

Mi sažeti i uzeti u obzir

Ovdje je tablica različitih kalorijske proizvoda. Možete ih ispisati i objesiti na hladnjak, ili „objesiti” ovaj članak u pablike i osvježavajući znanje kad god njemu i njegovoj obitelji nešto ukusno i korisno priprema.

♥ Za osjećaj sitosti, možete popiti vruću šalicu čaja nakon obroka
♥ To bi trebalo ukloniti hranu koja uzrokuje apetit (začini, začina, umaka, osim limuna).
♥ Jedite najbolje frakcijsku, koji je često, ali polako.

♥ Večere poželjno 4 sata prije spavanja.