PR9. travanj 2019 16:30Elena Lisenko
Kate i Diana
PR
Hoće li moje trčanje obuku i trudnoću? Učite iz iskustva tog „pokrenut majka” Diana Aleksyuk.
A prije I nekoliko godina nije mogao zamisliti da je to moguće: biti aktivan, zdrav, mlada majka, koja je uobičajeno način života.
Sada, kako bi: prije 5 godina, svekar ponudio da sudjeluje u dobrotvorne svrhe kesten Run. U to vrijeme, moje samo-obuke bili ograničeni samo na kratko ne redovitim križeva. Prije početka mjeseca, bio je 2, odlučio sam da se pripremite - naučila izvoditi 5 km ne ide u korak na obližnjem stadionu, naizmjenično trčanje sa hodanjem.
„Kesten Run” - sportsko-humanitarni događaj, koji ima za cilj okupiti ljude koji vole trčanje i spasiti živote djece sa srčanim manama. Prisustvovali cijelu obitelj stigao do cilja u 26. minuti, kada sam doživio svoj prvi euforija trkač na cilju.
Redovna self-trening je postao rutina vježbanja, pa sam se pridružio trčanje klub. Budući da smo trčali nerazdvojni. Promijenjen način života, interese i društveni krug. Biti sretan je jednostavan - ako ste trkač. Vježba 4-5 puta tjedno, novi ciljevi, sudjelovati u natjecanjima. Tijekom tog vremena sam trčao 14 službeni polumaraton (najbolje vrijeme - 1:48:39, Beč 2017) i 2 maraton (najbolje vrijeme - 04:07:53, Vilnius 2017).
U srpnju 2019 čuli dobru vijest - očekujemo bebu. Razmišljajući o tome kako se ne kandidira, to nije bio. Jasno mi je da će se izmjene u planu treninga. Posebno, umjerena tjelovježba je bitno za zdravu trudnoću. Naravno, dopuštena razina aktivnosti u svima i ovisi o početnoj obuci.
Od prije trudnoće sam redovito trenirao 5 godina, liječnik savjetovao da se smanji opterećenje za 50%, eliminirati neke od vježbi: ubrzanje pri visokim pulsom, uvijanje u tisku, skakanje. Informiranje o trudnoći svojih trenera vođenju kluba, iz skupine maratonaca, preselio sam se u slabije grupe. Skripta mog treninga bio je isti, ali sam slušao svojim osjećajima ili učiniti bilo što uzrokuje nelagodu. Ako se tijekom posebne izvode vježbe, neke vježbe nije bilo ugodno - idem na jogging. Tijekom trudnoće moj prosječni volumen vođenje 40-50 km tjedno.
Ponedjeljak, srijeda, petak - klub vježbe koje uključuju: toplo-up, glavni posao guma, trzaj, power vježbe u tisku, leđa, istezanje. Prosječni volumen po sjednici - 10 km. Vikendom tradicionalno dugotrajnim križ - ran u udoban, razgovorni tempom 6.30-7.30 na 12-20 km.
Trudnoća je bila savršena: Testovi su izvrsni, emocionalno, vjerojatno najudobniji stanje, koje sam doživjela. Prilagodite svoju prehranu ostati u formi tijekom trudnoće dobila 7,5 kg. Ona se uzgaja samo u volumena želuca, što je također vrlo kompaktna i ne uzrokuje nelagodu tijekom spavanja ili vježbe.
Sa 20 tjedana na početku olova InstagramGdje je dijelio informacije i njihov način života. Za Ukrajinu, trudne Runner - neobičan prizor. Teško je naći mnogo informacija o sportu tijekom trudnoće među ukrajinskim publikacija, dok je u SAD ili Europske zemlje ostaju aktivne tijekom trudnoće - norma, ako žena ima medicinska kontraindikacije. Odlučio sam da se govori o njihovom pozitivnom sretan trudnoće, čime se eliminira Ukrajinci iz Sovjetskog stereotip: Trudnoća - bolest. Trudnoća - čarobno stanje, kad je pobjegao.
Mislim da odnos između ugodan, aktivan trudnoće i lakšeg poroda. Moj konačni ergometar trening je bio 4 sata prije početka rada. Rođenje otišao jednostavno, brzo, bez anestezije. Naša kći Diana je rođena s težinom od 3080 grama, što je povećanje od 49 cm, procjena 9 Apgar.
Nastavila je trening tjedan dana nakon poroda - počevši od 5 km cross-country, kao nekada - 5 godina „Pod kestena” počeo prikazivati svoju priču. Kad joj kći pretvorila 3 tjedna - ran njezin prvi polumaraton trkača u ulozi majke, a šest mjeseci kasnije obitelj se leti u Münchenu - trčanje Generali München maraton 13. listopada.
Tijekom trudnoće Diana fazni pomak je reda 2000 km mene, tako da planiraju zajednički start: 26 Svibanj uchuvstvuem u omiljene Kesten Run, sada, kao veleposlanikom utrke.
Trčanje - to je moja inspiracija, zdravlje i harmoniju. Moje navike - navike su budućnost djeteta. Dakle, Diana ima sve šanse da odraste zdrav i sretan djevojka.
Sada, kako bi: prije 5 godina, svekar ponudio da sudjeluje u dobrotvorne svrhe kesten Run. U to vrijeme, moje samo-obuke bili ograničeni samo na kratko ne redovitim križeva. Prije početka mjeseca, bio je 2, odlučio sam da se pripremite - naučila izvoditi 5 km ne ide u korak na obližnjem stadionu, naizmjenično trčanje sa hodanjem.
„Kesten Run” - sportsko-humanitarni događaj, koji ima za cilj okupiti ljude koji vole trčanje i spasiti živote djece sa srčanim manama. Prisustvovali cijelu obitelj stigao do cilja u 26. minuti, kada sam doživio svoj prvi euforija trkač na cilju.
Redovna self-trening je postao rutina vježbanja, pa sam se pridružio trčanje klub. Budući da smo trčali nerazdvojni. Promijenjen način života, interese i društveni krug. Biti sretan je jednostavan - ako ste trkač. Vježba 4-5 puta tjedno, novi ciljevi, sudjelovati u natjecanjima. Tijekom tog vremena sam trčao 14 službeni polumaraton (najbolje vrijeme - 1:48:39, Beč 2017) i 2 maraton (najbolje vrijeme - 04:07:53, Vilnius 2017).
U srpnju 2019 čuli dobru vijest - očekujemo bebu. Razmišljajući o tome kako se ne kandidira, to nije bio. Jasno mi je da će se izmjene u planu treninga. Posebno, umjerena tjelovježba je bitno za zdravu trudnoću. Naravno, dopuštena razina aktivnosti u svima i ovisi o početnoj obuci.
PR
Od prije trudnoće sam redovito trenirao 5 godina, liječnik savjetovao da se smanji opterećenje za 50%, eliminirati neke od vježbi: ubrzanje pri visokim pulsom, uvijanje u tisku, skakanje. Informiranje o trudnoći svojih trenera vođenju kluba, iz skupine maratonaca, preselio sam se u slabije grupe. Skripta mog treninga bio je isti, ali sam slušao svojim osjećajima ili učiniti bilo što uzrokuje nelagodu. Ako se tijekom posebne izvode vježbe, neke vježbe nije bilo ugodno - idem na jogging. Tijekom trudnoće moj prosječni volumen vođenje 40-50 km tjedno.
Ponedjeljak, srijeda, petak - klub vježbe koje uključuju: toplo-up, glavni posao guma, trzaj, power vježbe u tisku, leđa, istezanje. Prosječni volumen po sjednici - 10 km. Vikendom tradicionalno dugotrajnim križ - ran u udoban, razgovorni tempom 6.30-7.30 na 12-20 km.
Trudnoća je bila savršena: Testovi su izvrsni, emocionalno, vjerojatno najudobniji stanje, koje sam doživjela. Prilagodite svoju prehranu ostati u formi tijekom trudnoće dobila 7,5 kg. Ona se uzgaja samo u volumena želuca, što je također vrlo kompaktna i ne uzrokuje nelagodu tijekom spavanja ili vježbe.
Sa 20 tjedana na početku olova InstagramGdje je dijelio informacije i njihov način života. Za Ukrajinu, trudne Runner - neobičan prizor. Teško je naći mnogo informacija o sportu tijekom trudnoće među ukrajinskim publikacija, dok je u SAD ili Europske zemlje ostaju aktivne tijekom trudnoće - norma, ako žena ima medicinska kontraindikacije. Odlučio sam da se govori o njihovom pozitivnom sretan trudnoće, čime se eliminira Ukrajinci iz Sovjetskog stereotip: Trudnoća - bolest. Trudnoća - čarobno stanje, kad je pobjegao.
PR
Mislim da odnos između ugodan, aktivan trudnoće i lakšeg poroda. Moj konačni ergometar trening je bio 4 sata prije početka rada. Rođenje otišao jednostavno, brzo, bez anestezije. Naša kći Diana je rođena s težinom od 3080 grama, što je povećanje od 49 cm, procjena 9 Apgar.
Nastavila je trening tjedan dana nakon poroda - počevši od 5 km cross-country, kao nekada - 5 godina „Pod kestena” počeo prikazivati svoju priču. Kad joj kći pretvorila 3 tjedna - ran njezin prvi polumaraton trkača u ulozi majke, a šest mjeseci kasnije obitelj se leti u Münchenu - trčanje Generali München maraton 13. listopada.
Tijekom trudnoće Diana fazni pomak je reda 2000 km mene, tako da planiraju zajednički start: 26 Svibanj uchuvstvuem u omiljene Kesten Run, sada, kao veleposlanikom utrke.
Trčanje - to je moja inspiracija, zdravlje i harmoniju. Moje navike - navike su budućnost djeteta. Dakle, Diana ima sve šanse da odraste zdrav i sretan djevojka.
