Mogu li se sportom tijekom trudnoće? To je ne samo moguće, ali je potrebno! Glavna stvar - kako bi pronašli pravo vježbe, kako ne bi sebe i mrvice povrijediti. Vježbe u vodi su najbolje za mame. Evo zašto. Redovito vježbanje tijekom trudnoće jača mišiće, priprema tijelo za nadolazeće rođenja, maternice lakše izdržati opterećenje i nakon rođenja bebe tijelo mlade mama brzo oporavi i dolazi u norma.
Od svih sportova liječnici preporučuju da je trudna izabrati aerobik u vodi, njegov pozitivan učinak na organizam je teško precijeniti. Nakon vodom, nježno obavija cijelo tijelo, to utječe na njega kao prirodni maser, i stresa na zglobove i kralježnicu su minimalne.
Kako korisna vježba u vodi za trudnice
• Izgraditi cirkulaciju krvi
• vraća na normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava
• poboljšava kožu, strije se pojavljuju manje
• Smanjuje rizik od razvoja edema (toksemija posljednjem tromjesečju)
• Trudnoća nastavlja lakše,i poroda - bezbolno
• Slika oporavlja nakon trudnoće je mnogo lakše
Sudjelovati u aerobik u vodi može biti najviše trudnice, ali prije nego što idete na bazen, provjerite sa svojim liječnikom, jer vode aerobic kontraindicirani, uz opasnost od pobačaja, jak, povećana toksičnost ton maternice, eklampsija s visokim krvnim tlakom i akutna pogoršanja kroničnog oboljenja, akutni respiratorni i virusne infekcije gripe.
Odlazak u bazenu, možete se učlaniti u aerobik u vodi grupu za trudnice i angažiran pod vodstvom trenera, a moguće je da se vlak. Počnite s jednom tretmanu tjedno, ne vježba na pun želudac, unos hrane ne bi trebalo biti manje od sat i pol prije i poslije treninga.
Prije nego što počnete vježbati, pripremiti tijelo - hoda na dnu bazena, plivati, chat u vodi s rukama i nogama. U tom slučaju slijedite ispravan disanje - nemojte ga držati. Svaka vježba se ponavlja nekoliko puta. Povećanje opterećenja postupno.
Set vježbi za aerobik u vodi za trudnice
Vježba 1. Budite dno bazena, noge ramena width apart, voda bi trebala doseći oko prsa. Ruke, proširila nadaleko u ruci (ruka pokret odvija u vodi) - uzeti dubok dah. Prekrižite ruke ispred grudi - izdahnuti. Po želji, leđa se može zaokružiti na uzdisati i udisati izravnati.
Vježba 2. Podignite prednji dio jedne noge savijene u koljenu, potrebno je što je više moguće u smjeru pod pravim kutom. Povratak u početni položaj. Ponovite s drugom nogom.
Ona vježbe 3. Da li alternativni udarac noge njihove naprijed, a zatim u stranu. Pokušajte tijekom korake prstiju do površine vode.
Vježba 4. Shvatiti rukohvate ili kolutovima i napravio pokret koji simuliraju biciklizam.
Vježbe 5. Pokušajte napraviti „zvijezdu” na vodi. Leći na vodi, opuštanje cijelog tijela - ruke i noge u stranu, slobodan tijelo, a ne napeto. Ova vježba je korisna za napraviti „leži”, kao na trbuhu i na leđima, što vam omogućuje da podnijeti težinu od kralježnice, naučiti zadržati dah - što je vrlo korisno tijekom poroda. Užitak treninga i svjetlo vašeg rođenja!
Budite sigurni da pitati, kao što je nemoguće kazniti dijete.
