Trudnoća - idealno vrijeme za početi jesti pravo. Ukrajinski Ministarstvo zdravstva je objavio prehrambene preporuke za trudnice. Oni dijele vd ministra zdravstva Juliana Suprun na mojoj stranici na Facebooku. Da je potrebno da se trudna? Što je bolje isključiti iz prehrane? I da li je potrebno koristiti vitamine?
Ono što je najvažnije, kako je naglasio Ulyana Suprun, hrana je trudna treba biti uravnotežena i raznolika. No, sama hrana je malo drugačiji u svakom tromjesečju trudnoće.
prvog tromjesečja
Prema Ministarstvo zdravstva smjernicama, u prvom tromjesečju kada žena zbog hormonalnih promjena bi poželjno neobične hrane, možete si to priuštiti. Ali samo u umjerenim količinama. Izuzetak od ovog pravila - preslan hrane, gorka hrana, jer to može biti opasno, nejestivi proizvodi, kao što su kreda. Također se preporučuje da se ograniči slatko, a ne da se ugojiti. Borba lako trovanje u ovom trenutku bi pomogli razlomka moć - svakih 2-3 sata, poželjno je da se samljeti hranu.
Drugi i treći tromjesečju
zdrava hrana
Voće i povrće Ona preporučuje jesti na sve obroke i grickalice. Preporučljivo je da ih jesti svježe, kao i ograničenje uporabe previše slatkog voća, preslan ili zapečenog povrća. Važno je da se dobrim voće i povrće oprati prije jela. Nepasterezirovanny ne preporučuju piti sok.
cjelovite žitarice vrlo je važno koristiti trudna. Pažljivo pročitajte naljepnicu kupiti proizvod vrijedi od cjelovitih žitarica.
Proizvodi koji sadrže vlakna.Progesteron narušava pokretljivosti crijeva, što može izazvati zatvor. Stoga je važno konzumirati 20-35 grama svakodnevnu hranu s vlaknima, ali ne i dodataka.
mliječni proizvodi savjetovao da konzumiraju više od 500 ml dnevno, a sir i jogurt mogu se koristiti kao snack. Prednost treba dati mliječne proizvode niske masnoće, ali ne i bez masti.
meso - važno je imati, ali potrošnja granica mesnih prerađevina: kobasice, kobasice, paštete i slično
plava riba (Inćuna, losos, pastrva, haringa, skuša) su jedan od najboljih izvora omega-3 u tim ocjenama niskog sadržaja žive. Omega-3 je važna za formiranje fetusa, kao i smanjuje rizik od preranog poroda. Pokušajte jesti takvu ribu barem dva puta tjedno.
Jaja. U prehrani treba biti 1-2 jaja dnevno. Oni moraju biti toplinski obrađen. Sirova jaja su opasni.
puls - dobar izvor hranjivih tvari, proteina, vlakana i aminokiselina. Bean i kelj sadrže mnogo topivih vlakana, to može uzrokovati nadutost. Ako je trudna oni uzrokuju nelagodu, ne morate se prisiliti da ih jesti.
Vitamini i dodaci
Je li potrebno primiti kompleks vitamina ili dodataka prehrani tijekom trudnoće? Važno je zapamtiti - višak vitamina ne manje opasan od njihovih nedostataka. Uravnotežena prehrana prije trudnoće i tijekom njega će pomoći dati tijelo sa svim potrebnim hranjivim tvarima. Dakle, potreba za dopunu vitamina i mineralnih dodataka neće pojaviti.
izuzetak - folna kiselina, što smanjuje rizik od defekta neuralne cijevi djeteta. Početi uzimati folnu kiselinu prije je potrebno trudnoća - za 2-3 mjeseci, a primaju do 12 tjedana. Unatoč činjenici da folna kiselina se može dobiti iz hrane (matica, jetre, agrumi, tamno zelena lisnato povrće), to nije dovoljno za trudnice, pa ga dalje potreban.
Za trudnice, što je također važno da se dovoljno vitamina D. Vitamin D - tvar koja smo stvorili kolesterola u koži kada izložena ultraljubičastom svjetlu, ili dobiti obrok - plava riba, jaja. To je neophodno za formiranje kostiju i zuba, kalcij je uključen u pravilan metabolizam, imunološki i živčani sustav. Prema istraživanjima, vitamin D tijekom trudnoće može smanjiti rizik od preranog porođaja, također smanjuje rizik od visokog tlaka u majke i niske porođajne težine. Međutim, nosa ovog vitamina nije potrebno. No, trudnice trebaju biti sigurni da hoda svaki dan u popodnevnim satima i biti aktivni. Sunčeva svjetlost je dovoljno za formiranje vitamina D.
Trudnica je važno korištenje dovoljnu količinu željeza i cinka. Bolje je da ih primiti s mesom i ribom, a ne pomoću dodataka - oni mogu imati nuspojave i mogu uzrokovati zatvor.
što se tiče druge vitamine, Postoji mnoštvo dokaza da su i druge zdravstvene koristi. Vitamin A kapsule mogu biti opasni. Jedite narančaste i crvene voće i povrće s masti, kao što su biljna ulja s mrkva, bundeva i ulja. U tom slučaju, neće biti nikakve opasnosti od nedostatka vitamina A ili više od toga.
Dodatne s multivitamini mineralni kompleksi mogu se potkrijepiti, na primjer, u slučaju trudnoće s visokim rizikom na ponovljenim kratkim intervalima, ili višestruke trudnoće.
vitamini doista spriječiti rađanje djece s vrlo niskom porođajnom težinom. U isto vrijeme, ako je majka dobro hrani i nije imao komplikacija, dodatni vitamini mogu dovesti do razvoja fetusa je prevelika, što je teško roditi bez carskog reza. Stoga je prijem dodatnih lijekova - uvijek konzultirati liječnika.
Također ćete biti zainteresirani da znaju 5 svjetlo ručkovi koji su sigurni da vole trudnice.
