Kako ćete znati da li konzumirati dovoljno vlakana

U današnjem svijetu proizvoda prikladnih za industrijsku preradu, tako da je gotovo u potpunosti lišen vlakana. Ono što je loše za vaše zdravlje? Ovdje su neke osnovne probleme koji se upućuju na to da u vašoj prehrani premalo hrane bogate prehrambenim vlaknima.

crijevni problemi

Općenito - zatvor. Ako se to dogodi na redovnoj osnovi s vama, trebali ozbiljno analizirati svoju prehranu. Za redovne stolice, morate konzumirati najmanje 25 grama vlakana dnevno, ali ne više od '40

Zbog prekomjerne količine vlakana, previše loš: dovodi do nadutosti, bol u trbuhu - i, opet, zatvor, jer vlakna apsorbira puno crijevnom soku.

Ako ste udario zatvor - ne žurite piti laksativ. Pogledajte u gastroenterolog i paralelno dodati na svoj način ishrane šalicu jogurta sa 2-3 žlice mekinja - to značajno poboljšava peristaltiku.

Razina šećera u krvi i kolesterola

Vlakna pomažu niže razine šećera u krvi, normalizira metabolizam, smanjuje nivo kolesterola. S jedne strane, ona okružuje stijenku želuca i crijeva, inhibira apsorpciju glukoze. S druge strane, vlakana upija štetne toksine i razne elemente normalizaciju metabolizma kolesterola.

stalna glad

Namirnice bogate prehrambenim vlaknima, savršeno zasićena, jer vlakna bubre u želucu i daje osjećaj sitosti. Ako vaša dijeta takvi proizvodi nisu dovoljno - ti ili se osjećate stalnu glad ili gasi svoje raspoložive proizvode, kao rezultat jesti više kalorija nego što je potrebno.

U svoju prehranu nije dovoljno svježeg voća i povrća

Ako se gotovo uopće ne jede svježe voće i povrće, prije svega, vaše tijelo gubi mast, a uskoro će se znati o tome. Redovito jesti lisnato povrće (kupus), svježe mrkve, repe, suho voće, gljive, crni kruh, jabuke, banane, zobene pahuljice - a zatim nedostatak vlakana vas ne ugrožavaju. Stoga je potrebno kako bi se smanjila hranu, koji je podvrgnut jakim obrade: kobasice, fast food, bijeli kruh.

Vi ćete biti zainteresirani da znaju Top 7 neobične žitarice za zdravu prehranu.