Trudnoća - nije samo zabava, ali i velika odgovornost. Posebno u pogledu hrane. Nije tajna, o tome što i kako trudnica jede ovisi o budućem zdravlju djeteta na mnogo načina. U tom slučaju, baka i ostala rodbina starije glasno poziva trudnici jesti za dvoje.
Doktor ženske savjetovanja, naprotiv, on inzistira na poštivanju prehrane. Što učiniti? To je budućnost majka? Naravno, potrebno je pratiti njihove prehrane i ne prejesti. To je prvo pravilo zdrave trudnoće uspješnu isporuku. Također je potrebno uključiti u prehrani osobito korisno za sve trudnice proizvoda.
jabuke
Željezo, magnezij, mangan, fosfor i kalij - u tragovima, koji će pomoći da se razvije fetus. Dnevni stopa potrošnje jabuka - 5 kom. To je u takvom količina voća također sadrži dnevni stopa joda, što je također važno za dijete.
No, za majke jedu jabuke - je ključ za normalan rad probavnog trakta i učinkovit način da se bave mučnine.
Ako sirovo jabuke „ne idu u srce”, čime se povećava kiselost želuca, pecite ih u pećnici ili mikrovalnoj pećnici. Pečene jabuke su također vrlo korisne za trudnice.
jogurt
Kalcij i proteina se nalaze u jogurtu, su potrebne za formiranje kosti i mišiće bebe.
To je najbolje da se jogurt jesti bez voćnih dodataka (posebno industrijska proizvodnja). Zbog boje, stabilizatore i druge „čuda” moderne znanosti će samo naškoditi i majke i djeteta. Pripremite jogurt kuću (kako to učiniti, bili smo rekli) u jogurt ili multivarka. A ako želite da budu sentimentalni, jednostavno dodajte čašu ili svježe zdrobljenog voće (banane, kivi, jagode, itd), ili šaku suhog voća (grožđice, suhe marelice, itd).
Osim toga, redovita konzumacija jogurta će vam pomoći da se izbjegne probleme mnogim trudnicama - zatvor.
morski riba
Losos, sardine, skuše, pastrve, haringe - izvori omega-3 masne kiseline, kao i protein i fosfora, od kojih je razvoj glava mali mozak je ovisan.
Stoga su ribe u prehrani trudnica vrijedi barem dva puta tjedno. U ovom slučaju, to je bolje peći, kuhati, pirjati. Slana riba je najbolje ne jesti, jer to može uzrokovati oticanje.
jaja
Proteini, vitamini B, cink i selen, koji se nalaze u jajima pomoć u formiranju kardiovaskularni sustav djeteta ..
No, tu su jaja bolje nakon toplinske obrade: u obliku kodiranih, pržena. Budući da sirova hrana može dovesti do trovanja.
smeđa riža
8 amino kiselina, koje su bogate smeđe riže, koji su uključeni u stvaranje potrebnih djeteta stanica. A to neuglađen riža se probavlja duže bijela i ženski traje duže osjećaj sitosti. To znači da će biti problema s prekomjernom težinom.
Bugarski papar
Hranjive tvari koje se nalaze u paprikama, jačanje kostiju i pomažu trudnici u formiranju kostiju bebe. Osim toga, vitamina C, E, PP i P, eterična ulja, proteina i beta-karotena, koji dobiva trudna žena jede papar u hrani podiže razinu imuniteta žena.
tofu
Ovaj sir je trudna žena može jesti puno! Jer, kao prvo, soja proizvod je niska u kalorija. Tako će biti skup od viška težine. I drugo, ona sadrži veliki broj aminokiselina koje pridonose povećanju kolagena. To se jede tofu redovito mogu smanjiti rizik od strija!
Kao što možete vidjeti, postoji ukusan i zdrav može biti čak i trudnice!
