Tijekom školskih sati dijete troši veliku količinu energije, što bi se samo pomoću zdravo spavanje i uravnotežene prehrane, što u ovom slučaju ne samo da treba biti uravnotežena, ali i ukusna.
Najviša vrijednost za rastući organizma kalija, kalcija, željeza, fosfor, magnezij, i selena. Proizvodi koji sadrže bitne elemente u tragovima moraju biti prisutni u svakodnevnoj prehrani školske djece. Osim toga, školske dobi dijete prehrana mora biti četiri ili pet puta. Dan dijete 5-8 godina trebali konzumirati oko 1800 kalorija, 8-12 godina - 2000 kalorija i 12-16 godina - 2400 kalorija.
Da se hrana probavlja dobro, važno je da ga distribuirati na recepciji i na sadržaj kalorija i sastav svoje sastojke. Na primjer, doručak treba sadržavati 25-30% od ukupne dnevne prehrane, ručak - 40-45%, ručak (ili ručak) - 10-15%, večera - 15-20%. U tom slučaju, hrana proteina bogate da probavlja teže (meso, riba, jaja i grah) je bolje ponuditi djetetu za doručak i ručak, a za večeru dati više povrća i žitarica hranu.
Čini se da je hrana student nije lak zadatak, pogotovo ako mama radi, a ona nema vremena za dugo stajati za štednjakom. No, to nije točno: najviše zdrava hrana - jednostavan. Ova salata od sezonskog povrća, žitarica, juha, mesnih i ribljih jela. Najvažnija stvar - planirati grubi izbornik za tjedan i kupiti proizvode. Tada nećete gubiti vrijeme i energiju da mislim: što bi kuhati. Osim toga, što se meni za tjedan dana, bit ćete lakše pratiti istim jela nisu bili ponovljeni prečesto. A za vas malu pomoć, sastavili smo tablice primjera četiri puta dijeta za tjedan dana. Uzimajući to kao osnovu, možete jednostavno raditi svoj tjedni meni.
ponedjeljak
doručak
- proso kaša
- Kruh s maslacem i sirom
- Čaj sa šećerom
ručak
- Pileća juha s rezancima
- pire od krumpira
- Kuhana pileća prsa
- Kupus salata sa svježim krastavcima
- kruh
- Kissel od bobičastog voća
popodnevni snack
- zekan
- slatki čaj
- jabuka
večera
- Pura s meatballs
- kruh
- Sok od voća ili povrća
utorak
doručak
- 5 žitarice mlijeko kaša
- kuhano jaje
- Kakao s mlijekom i šećerom
ručak
- cikla juha
- Heljda s meatballs i umakom od rajčice
- mrkva salata
- kruh
- Kompot sušeno voće
popodnevni snack
- keksi sa zobenim pahuljicama
- sok od jabuke
- narančasta
večera
- Vikendica lonac sir;
- mekinje kruh
- Čaj s mlijekom i
srijeda
doručak
- Mlijeka kaša riža
- Sendvič s maslacem i sirom
- Čaj sa šećerom
ručak
- rasol juha
- Kupus gulaš sa govedinom
- salata
- kruh
- Kissel
popodnevni snack
- Cheesecake s krem sirom
- kefir
večera
- Palačinke od krumpira s kiselim umakom od vrhnja
- Kakao piće sa šećerom
četvrtak
doručak
- cheesecakes
- griz kaša
- Kakao s mlijekom i šećerom
ručak
- boršč
- Knedle sa krumpirom
- Svježe povrće salata s biljnim uljem
- kruh
- Kompot sušeno voće
popodnevni snack
- Vikendica lonac sir s umakom
- Jabuka ili banana
večera
- Kuhana riža sa ribljim kolača
- kruh
- mlijeko
petak
doručak
- Zobena kaša s mlijekom
- Sendvič sa sirom
- kuhano jaje
- Čaj sa šećerom
ručak
- Pirjana krumpir s pilećim prsima
- povrće gulaš
- krastavac
- kruh
- Kompot od bobica
popodnevni snack
- Palačinke s marmeladom
- Čaj sa šećerom
- kruška
večera
- Pura sa gulašom od pilećih prsa
- ribanog cikle
- kruh
- mlijeko
subota
doručak
- Palačinke sa svježim sirom 1 - 2 komada
- Mlijeko kaša zob
- Kruh sa sirom i maslacem
- Kakao s mlijekom i šećerom
ručak
- Juha s tjesteninom u goveđe juhe
- svježe povrće
- Pilav sa piletinom
- Čaj sa šećerom
- kruh
popodnevni snack
- Ryazhenka
- keksi
- banana
večera
- povrće gulaš
- kuhano meso
- kruh
- voćni sok
nedjelja
doručak
- rezanci mlijeko
- Kruh sa sirom i maslacem
- Čaj sa šećerom
ručak
- Juha s kiselim kupusom
- repa salata
- Pire krumpir sa odreska
- Kompot sušeno voće
- kruh
popodnevni snack
- sok od mrkve
- Kolač od maka
- jabuka
večera
- kuhana riba
- ribani mrkve
- proso kaša
- kruh
- mlijeko
