Liječnici upozoravaju: vremenske razlike - ozbiljan test za organizam. Kako da mu pomogne brže prilagoditi?
Kao što je poznato, globus je podijeljen u 24 vremenskih zona. Vremenska razlika između njih je jednaka jedan sat. Daljnji smo odmaknuti od njihovih glavnih mjesta stanovanja, što je veća razlika u vremenu.
Što je jet lag?
I u skladu s tim, to je veća vjerojatnost pogoršanja zdravlja. Umor, nesanica, glavobolja, koje smo na oštru promjenu vremenske zone, znanstveno nazivaju jet lag. To proizlazi iz neusklađenosti dnevnih ritmova budnosti i spavanja čovjeka.
Usput, doživjeti sve „gumbićima” jet lag, a ponekad i neće morati putovati. Na primjer, često je zabrinuta zbog ljudi koji rade u smjenama u različito doba dana.
Neki osjetila njegove simptome kad im satove na ljetno vrijeme na zimsko vrijeme (i obratno). Tu je i fenomen poznat kao „društvenog jet lag”. On se često događa kada spavanja i budnosti kod ljudi tijekom vikenda i vrlo je različita radnim danom.
OP-5 savjeta: kako se prilagoditi brže jet lag / istockphoto.com
Tko je posebno u opasnosti?
Na nekoj vremenske razlike ima utjecaj veći na drugom manje. Najgore rizik da se osjećaju posljedice jet lag sljedećim kategorijama ljudi:
- trudnice i starije osobe;
- Osobe s oslabljenim imunološkim sustavom;
- pušenje, kava i alkoholizam;
- osobe koje pate od hipertenzije, hipotenzije i migrena;
- ljudi koji prelaze na vrijeme nekoliko vremenskih zona.
Ako spadaju u jednu od tih kategorija, pogledajte pitanju adaptacija jet lag pozornost. No, kako pripremiti tijelo za dugi let morate unaprijed. U idealnom slučaju - 1,5-2 tjedna prije putovanja. Ići u krajnosti ne isplati. Bit prilagoditi svoj režim - i uspjeti!
OP-5 savjeta: kako se prilagoditi brže jet lag / istockphoto.com
Gdje?
Naš mozak je lakše uočiti let na zapad - u usporedbi s putovanja na istok. To je zbog činjenice da su mnogi od nas, stanovnici gradova, i tako su odgođeni fazu spavanja. To je, idemo kasnije nego što bi trebao biti, na temelju prirodnih uvjeta - zalazak sunca.
Prema nekim izvještajima, kako bi se prilagodili, tijelo treba minimalno 4 dana. To je na putu prema zapadu i na raskrižju 3 vremenske zone. A kako bi se dobili osloboditi od jet lag učinaka na raskrižju 6 zona, morate 6 dana, 12 - oko 9 dana.
Na putu do povećanja istočnoj brojeva. Dakle, kada se mijenjaju:
- 3 vremenske zone za vraćanje tijelo da se više od 4 dana
- 6 vremenskih zona - više od 8 dana,
- 9 - više od 12 dana.
OP-5 savjeta: kako se prilagoditi brže jet lag / istockphoto.com
Vi ste dugo vremena?
Bopotsya s troškovima dzhetlagom ako putovanje kroz vrijeme je više od 5 dana. Ako ste leti za 2-3 dana, bolje je da izdrži i da ne razbiti uobičajeni način.
Jet lag sindrom je najjače očituje u prvih 2-3 dana nakon leta. Što više vremenskih zona prešao, više ozbiljne simptome.
Kako se nositi s jet lag?
- Podešavanje načina rada. 7-10 dana prije leta postupno klizanje vrijeme spavanja i jela u smjeru prema vremenskoj zoni budućeg mjesta stanovanja. To će pomoći da se osjećaju minimalnu razliku u vremenu dolaska.
- Pijte više. Povećati količinu potrošene vode prije leta. To će poboljšati opće stanje tijela, ubrzati metabolizam i povećati ton. Nutricionisti preporučuju pijenje 30 ml tekućine po 1 kg tjelesne težine.
- Napravite san. Ako dođete tijekom dana, pokušajte otići u krevet navečer - u većini uobičajenog vremena za vas. Dolazak noću, naprotiv, pokušati spavati, čak i ako se ne sviđa. Ni u kojem slučaju ne snack usred noći. I ukloniti izvore svjetlosti, sprečava proizvodnju melatonina - tablete, laptop, smartphone.
- Izbjegavajte preopterećenja. Suzdržite se od kave i alkohola najmanje jedan dan nakon njegova dolaska. Kofein krijepi i pogona alkohol mamurluk. Oba jet lag čini još teže. U prvih 2 dana jesti laganu hranu i suzdržati se od napornog vježbanja.
- Izaći na suncu. Ako se tijekom dana, pokušajte isti dan, ići u šetnju. To će pomoći da se prilagode brže, „Tune” biorhythms i dobiti dozu vitamina D. To povećava izdržljivost, jača imunološki sustav, te je „zaslužan” za dobro raspoloženje.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo: što hrana poboljšava raspoloženje
