Vjerojatno ste već čuli tisuću različitih savjeta o tome kako se brzo gube na težini, oporavak od bolesti i dobiti dobar fizički oblik. Deseci trenera promoviraju najnovije tehnike i tehnologije zdravog načina života, od kojih su neke izravno međusobno kontradiktorni. Kako ne izgubiti u tom moru podataka?
Nudimo vam top 5 najviše korisnih savjeta.
Zamijenite mirno cardio interval trening
Put do tankom i snažnog tijela ima vrlo malo sličnosti duge monotono hoda. Najbolji učinak dobiva visokog intenziteta bljeskalice, mjestimice sa sporim mirnim opterećenja za oporavak. Za 15 ili 20 minuta intervalnog treninga, možete snimiti što više kalorija kao sat rutinskog rada.
Obratite pozornost na unutarnje mišiće na svaki sat
Mnogi fokus na samo odabrana grupe mišića, gubitka vida i sve drugo. Međutim, ljudsko tijelo se ne sastoji od kocke na trbuhu, kao da ne izgleda lijepo. Veliki broj unutarnjih mišića su skriveni od naših pogleda, ali su prijeko potrebna radi zaštite unutarnjih organa i kralježnicu od ozljeda, držati tijelo u uspravnom položaju, i tako dalje. Stoga, obratite pažnju na ne samo specijalizirani djeluju na zasebna skupina mišića, ali i složene vježbe, što opterećenje na cijelo tijelo.
Zamijenite vježbe sa slobodnim utezima simulatorima
Simulatori su raspoređeni na takav način da morate premjestiti dao težinu određene putanje. Međutim, ako su preniski ili previsoki, rukama ili nogama nije tako dugo dok za prosječnu većinu, takve vježbe organski stati vaš fiziologiju koja može dovesti do nedostatka napretka ili čak ozljede.
Zamjena simulatori vježbe s utezima ili mrena može biti više prikladan za određenu tijelo i pomoći da se opterećenje čak i one mišićne skupine koje su neaktivni u teretanu.
Povećati opseg pokreta
Dodajte više opterećenje na svakom ponavljanju, te povećati učinkovitost cijele vježbe pomaže produljenju putanju kretanja od strane svakog ponavljanja vježbi. Sjednite malo dublje na stanici push-up u samo centimetar dalje od poda, podići ne do brade, ali prije nego prsa. Dobiti više od svakog poteza i vaše tijelo će vam zahvaliti.
Da li svake vježbe što je brže moguće
Sporo vježbe je bolje koristiti samo kao dodatno opterećenje. Glavni dio lekcije, trebali nastojati maksimalno brzo izvršenje svake vježbe, bilo da se radi pull-ups, push-up i vježbe s utezima. Čak i ako ne uspiju u početku to učiniti vrlo brzo, to je trud naučiti mišićnih vlakana na ugovor brže, što će učiniti vaše tijelo više sportski tip.
